6 съвета за отслабване над 40
Ако сте над 40 като жена, става все по-трудно да отслабнете. Даваме практически съвети как все още работи
Когато сте над 40, е по-трудно да отслабнете
Колкото повече остаряваме, толкова по-трудно отслабваме. Причината за това е проста: след 40 жени преминават през менопаузата. Тялото забавя метаболизма, което улеснява много привързването на любовните дръжки към тялото. Никой не може да избегне този факт, но любовта се справя. Ето как се прави:
1. Оставете се да бъдете проверени
Определено увеличение се случва автоматично, ако не промените диетата си, ядете по-малко или спортувате значително повече. Ако обаче внезапно спечелите (или загубите) много, трябва да се консултирате с лекар.
Между другото, трябва да посетите и лекар, ако все още не сте спортували, но искате да започнете сега. Той може да ви каже за какво да внимавате и кои спортове ви се препоръчват. Ако z. Б. Ако имате проблеми със ставите, плуването може да е препоръчително.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Намерете спорта, който ви подхожда
Тъй като трябва да спортувате редовно (в идеалния случай, поне 30 минути три пъти седмично), също толкова важно е да му се наслаждавате. Опитайте различни спортове и намерете нещо, с което да се сприятелявате. Ако един и същ спорт три пъти седмично е твърде скучен за вас, няма нищо лошо в това да правите няколко различни дейности.
3. Избягвайте стреса
Всеки, който е постоянно под власт, има постоянно повишено ниво на кортизол. Нивото на кръвната захар от своя страна спада, което води до глад за храна. (Тук ще ви кажем как да избегнете това.) Енергията от погълнатата храна след това не се обработва, но особено лесно се депозира като мазнина.
Опитайте се да избягате от стресиращото ежедневие възможно най-често. Правете йога или прогресивна мускулна релаксация и внимавайте за себе си. Като алтернатива можете да използвате нашите съвети, които да ви помогнат да забравите за работния стрес след пет минути. Колкото по-спокойни сте, толкова по-трудно се придържат излишните килограми.
4. Спете достатъчно
Добрият сън е важен не само за психиката и свежия външен вид. Ако не си почивате достатъчно през нощта, метаболизмът ви се забавя, което затруднява изгарянето на калории. Уверете се, че се опитвате да спите достатъчно всяка вечер. Между другото: този трик ще ви помогне да кимнете в рамките на 60 секунди.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Поставете детоксикационни дни
Detox не само ви кара да се чувствате по-добре и по-здрави, но и хвърля малко излишни килограми. Имате избор между отделни дни от седмицата или 14-дневен план за цялостно пречистване.
6. Яжте съзнателно
Факт е: Ако продължите да ядете както преди, неизбежно ще напълнеете поради по-ниската енергийна нужда. Променете диетата си и разчитайте повече на пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Тук можете да прочетете кои видове плодове са с особено ниско съдържание на захар и следователно ви помагат да отслабнете.