6 съвета за отслабване и устойчива здравословна диета - треньорите за издръжливост
Новата година започна. Една от причините мнозина да вземат добри решения: да отслабнат, да се хранят по-здравословно или да правят повече упражнения. Нашата философия е, че не трябва просто да правите нещата за Нова година, а винаги да работите върху здравето си. Но Новата година е просто традиционен повод за добри намерения, което също не е лошо. Ако само след 1-2 месеца все още щяхме да си спомним добрите ни решения. В тази публикация в блога ще ви дам 6 съвета за здравословна диета, така че не само да започнете годината здравословно тази година, но и да живеете здравословно в дългосрочен план.
Според Statista 50 процента от германците са решили да спортуват повече през 2017 година. 46 процента искаха да отслабнат, 41 процента искаха да се хранят по-здравословно. Тези данни ясно показват, че здравето и физическата форма са от първостепенно значение за нас. Единственото нещо, което често се проваля, е изпълнението.
Нова година Нов късмет. Когато погледнете назад през изминалата година, всеки от нас, включително и нас, може да измисли нещо, което можем да направим по-добре през Нова година. И това е също толкова добре! Защото само чрез нашата непълнота можем да израстваме и да се развиваме по-нататък като личност.
Темата за здравословното хранене играе особено важна роля в новогодишните решения. Няколко килограма твърде много, нездравословни хранителни навици или поднормено тегло. Малцинството от нас са доволни от диетата си. Мнозина искат да отслабнат. Бих искал да ви помогна успешно да приложите хранителните си резолюции за 2018 г. и да ги запазите устойчиви. По-нататък ще ви дам 6 съвета за отслабване и за здравословно хранене през Нова година.
Съвет 1: Отслабването и здравословното хранене започват в главата ви. Бъдете честни със себе си и обмислете своите (лоши) навици!
Най-важната стъпка в промяната на диетата е да признаете лошите си навици. Само ако сте честни със себе си и анализирате правилно рутините си, можете да отидете по начини, които да направят вашата диета по-здравословна в дългосрочен план и да ви помогнат да отслабнете.
Когато наистина сте честни със себе си, знаете какви са вашите лоши навици. Било то чашата кола с вашата храна, чипсът на дивана или липсата на достатъчно зеленчуци и плодове във вашата диета.
В консултациите по хранене обикновено работя с хранителен протокол. Така мога да разбера как изглежда ежедневната диета на моя спортист. Хранителният дневник формира основата за успешен анализ на храненето. Не се лъжете. Направете списък с това, което смятате за лоши хранителни навици. Тогава помислете кой от тези навици смятате, че можете да промените. Което ни води до втория ми съвет относно вашата здравословна диета и по-малко килограми през Нова година.
Съвет 2: Можете да отслабнете и да живеете по-здравословно само ако промените нещо. Променете навиците си!
Хората са създания на навици. Това важи и за нашата диета. Примери за лоши хранителни навици са торбата с чипс или шоколад на дивана, вечерната бира или багета по пътя за работа. Промяната на навиците ни е трудна. Ние имаме своите съчетания, които сме автоматизирали в ежедневието си. Човешките автоматизми не могат просто да бъдат изключени с едно натискане на бутон.
Искате да подобрите диетата си. Живейте по-здравословно. Може би отслабнете по здравословен начин. Така че продължете с лошите си съчетания!
Добрата новина е, че приемайки нови рутинни практики, можем да се отървем от старите, лоши навици в дългосрочен план. Така че съзнателно търсете навици, които искате да промените. Шоколадът след обедния минимум. Какво ще кажете, ако замените шоколада с вкусни плодове? Вместо чипс на дивана вечер, можете да се поглезите с няколко зеленчукови пръчици с потапяне. Следващият път, когато имате желание, изпийте две големи чаши вода. След това слушайте вътре: все още ли има глад? В този случай напр. разходката също ще помогне.
Съвет 3: Промяната отнема време, отслабването не работи за една нощ. Не се опитвайте да променяте всичко наведнъж!
Всички имаме лоши навици. Това е нормално. Никой не е перфектен. Ако списъкът ви с лоши навици е дълъг, няма смисъл да се опитвате да променяте всичко наведнъж.
Искането на твърде много наведнъж обикновено завършва с неуспех и оставка. Ако искате да промените твърде много, това може да бъде много непродуктивно. Що се отнася до храненето, напр. прекомерните промени често водят до желание за храна. Последните са склонни да водят до наддаване на тегло в дългосрочен план, а не до желаната загуба. Моля, сбогувайте се с желанието да отслабнете бързо. Вашата цел трябва да бъде да отслабнете здравословно. Само устойчивата, здравословна диета ще ви доведе до дългосрочната цел да отслабнете и да останете стройни.
Затова: работете по навиците си стъпка по стъпка! Първо, вземете 1-2 процедури, които искате да промените. Само когато успешно сте интегрирали промяната във вашето ежедневие, направете нова промяна! Ако обичайната ви закуска е хляб Nutella например, помислете за здравословна алтернатива за закуска. Какво ще кажете за напр. с вкусна купа за закуска, направена от овесени ядки или кисело мляко с плодове?
Съвет 4: Отслабването е по-лесно, ако имате предвид конкретни цели. Затова: Поставете си конкретни цели!
Ако искате да направите положителни промени в диетата си през Нова година и може би искате да отслабнете, имате нужда от цели.
„Искам да се храня по-здравословно през Нова година“. По принцип това е разумна цел. Но това също не е много осезаемо. Затова препоръчвам на моите спортисти да си поставят конкретни цели.
Очевидно най-лесният начин за определяне на целите е да отслабнете. Препоръчвам не само цели за тегло, но и цели за телесни мазнини. Но можете също така да си поставите конкретни хранителни цели. 5 порции зеленчуци или плодове на ден. Приготвяйте прясно ястие всеки ден. Яжте салата вместо шницел за обяд в столовата. Пийте вода и чай вместо сладки газирани напитки. Въздържане от алкохол. Има много примери за конкретни хранителни цели, които ще ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план или просто да се храните по-здравословно.
Съвет 5: Отслабването също може да бъде отпразнувано. Наградете се за успех - но не с нездравословна храна!
Ако сте постигнали цел (загуба на тегло), можете да се възнаградите за това. Това просто не трябва да бъде контрапродуктивна награда. Празнуването на постигането на цел за тегло с голяма порция шницел с пържени картофи няма смисъл.
Нашата мотивация е по-голяма, когато получим награда, когато сме успешни. Така че не се колебайте да се възнаградите, когато постигнете целите си.
Когато сте достигнали целта си (междинно) тегло, възнаградете се напр. с нови дрехи. Или нов фитнес часовник, който отдавна искате. Подарете си ден на уелнес. Отидете на кино. Приятна вечер с любимите хора. Няма ограничения за вида на наградата. С изключение на едно: нездравословна храна. Последното води само до гузна съвест и риск от връщане към стари, лоши навици.
Съвет 6: Дори при успешна загуба на тегло, везните понякога ви дразнят. Не позволявайте на неуспехите да ви обезкуражат!
Несполуките са част от живота. Дори и с промяна в диетата и свързаната с това загуба на тегло. Ако просто не сте могли да спрете да ядете торбата с чипс на дивана, не позволявайте това да ви свали. Везните също няма да показват по-ниско тегло всеки ден.
Несъвършенството е човешко. Хранителните грехове са повсеместни в нашето общество днес. Не е лесно да бъдеш дисциплиниран.
Така че не се обезсърчавайте, ако сте претърпели неуспех. Гледам напред! Рецидивите не са краят на света, ако не се случват редовно. Останете позитивни и си кажете „сега повече от всякога“! И използвайте неуспехите, за да осъзнаете колко зле се чувствате по отношение на тях. Например, ако вие пържените картофи и кебап изведнъж вече не са толкова вкусни, знаете, че сте на прав път!
Надявам се тези съвети да ви помогнат да се храните здравословно през 2018 г. и може би да отслабнете с килограм или два. Чувствайте се свободни да ми оставите коментар тук, ако се борите с диетата си, килограмите си или ако искате да споделите с мен историята си на успех относно здравословното хранене/отслабването.