6 съвета за облекчаване на запека Coup de Pouce
Здраве
Тази статия също е част от файловете:
Есента носи по-ниски температури и вкус към утешителни, по-големи ястия. Добавете към това желанието да останете удобно вътре, на топло, без да се движите много. Това са идеалните условия за причиняване на запек.
Кристи Брисет, доктор по медицина, сътрудник на сайта 80 Twenty Nutrition, за Dulcolax
Говоренето за дефекация е нормално за диетолози като мен, лекари и фармацевти. Не се колебайте да го повдигнете, в това няма нищо смущаващо. Всеки път, когато ме виждаше, прабаба ми ме питаше: „Имахте ли движение на червата днес? Това беше неговият начин да разбере за състоянието ми. Доверете се на червата си; запекът е сигнал, че нещо не е наред.
Нека започнем отначало: симптомите на запек. Ако нямате изхождане поне три пъти седмично или ако имате затруднения с изхождането, имате запек. В Канада всеки четвърти човек от всички възрасти има симптоми на запек. Много от тях търпят този дискомфорт, защото не знаят какво да правят.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да облекчите запека. Опитайте ги сега.
СЪВЕТИ ЗА ПОСТИГАНЕ НА РЕГУЛАТОРНОСТ
1. Яжте повече диетични фибри
Фибрите са влакнестата част на растенията. Те добавят тежест към табуретката ви и улесняват транзита. Стремете се да получавате 20 до 30 грама фибри всеки ден.
- При всяко хранене половината от чинията ви трябва да съдържа плодове и зеленчуци. Добавете го и към закуските си.
- Не белете някои плодове и зеленчуци като сладки картофи, ябълки и моркови; те увеличават приема на фибри и хранителни вещества.