6 съвета за намаляване на болките в кръста! WODNEWS
От Крейг Хамънтрий
Ежедневно младите хора и възрастните хора имат много проблеми с болките в кръста. Дискомфортът и болката, често свързани с този вид възпаление, могат да повлияят и на най-простите движения, като ставане от леглото, навеждане и ходене.
Една от най-честите причини за тази болка е разтягане или разкъсване на мускул или лигамент. Тези наранявания често се случват, когато човек носи нещо твърде тежко или когато използва гърба си вместо краката си, за да повдигне предмети от земята. Други причини за болки в долната част на гърба включват лоша стойка, някои спортове и повтарящи се движения.
Повечето американци (8/10) биха изпитали болки в гърба в даден момент от живота си, въпреки че всеки случай е уникален и изисква специфично лечение. За съжаление девет от десет души не могат да идентифицират причината за болката си и затова често им е трудно да избегнат този проблем в бъдеще. Седенето на бюрото и болките в гърба също вървят ръка за ръка, като 54% от американците отдават дискомфорта си на лошите размери на офиса. Ако не сте сигурни какво причинява болките в гърба, помислете за проследяване на ежедневните си дейности. Важно е да се отбележи кога болката ви е най-забележима, за да се идентифицират определени корелации.
По-долу ви предлагам няколко полезни съвета за намаляване на болките в гърба:
ЛЕД/ТОПЛИНА
Ефективността на ледената терапия или криотерапията върху болката все още се обсъжда. Въпреки това, много водещи лекари препоръчват продължаване на прилагането на леден пакет върху болезненото място в рамките на 24 до 48 часа от появата на болката. Ледът ще помогне за намаляване на възпалението и ще работи много по-ефективно от топлината. Прилагането на източник на топлина върху болезнената област може да отпусне мускулите, но също така ще увеличи възпалението и ще влоши всякакви наранявания.