6 съвета за ефективно ab обучение
Тренирате стомаха си от седмици, но нямате успех? С нашите 6 съвета ще изведете тренировките си за ab на следващото ниво и ще разкриете шестте си пакета.
Защо е важно тренировките за обучение
Имате корема 3 важни задачи за вашето тяло. Правите и страничните коремни мускули гарантират, че получавате своите Горната част на тялото може да се наведе напред, встрани и да се върти около собствената си ос.
Между другото, силните коремни мускули също действат като a Защита на вътрешните органи, стабилизиране на горната част на тялото и облекчаване на гръбначния стълб. Това прави тренировките за корем полезни дори при болки в гърба.
Нашият съвет: За да могат коремите ви да растат след тренировка, те се нуждаят от протеин. С нашите вкусни Суроватъчен белтък ще го получиш 24g протеин на шейк.
Защо само обучението няма да ви отведе никъде
Вашата цел е шест пакета? Или поне плосък корем? Тогава само коремните тренировки не са достатъчни. Редовен Тренирането на корема гарантира, че камерите на коремните ви мускули растат, Вашият шестпакет ще се вижда само когато вашият Процент телесни мазнини ниско е достатъчно.
При мъжете процентът на телесните мазнини за шест опаковки е малко под 12%. При жените тя естествено е малко по-висока - 14%. Ще обясним как правилно да измервате процента на телесните мазнини в друга публикация.
Тренирате ли коремните си мускули, така че да загубите колкото се може повече мазнини по корема? За съжаление това не работи. Защото тялото ви не просто разгражда мазнините в зоните, които тренирате. Напротив. Вашето тяло чупи мазнини там, където иска.
За да загубите мастните натрупвания по корема, се нуждаете от нещо повече от редовно обучение. Балансираната тренировка за цяло тяло, HIIT, Tabata или кръгови тренировки са особено ефективни за изгаряне на повече калории като цяло. Но дори класическите кардио тренировки могат да консумират допълнителни калории като допълнение към силовите тренировки и да свалят вашите килограми.
Внимавайте за калорийния дефицит
Все още можете да тренирате толкова много. Когато сте в края на деня консумирайте повече калории, кога изразходвате през целия ден, наддавате вместо тегло. С балансирана диета с протеини, дълговерижни въглехидрати, здравословни мазнини, много витамини и минерали и калориен дефицит, вие сте на прав път.
Съвет на редактора: Чудите ли се как да намерите правилния калориен дефицит? Съвсем просто с нашата безплатна проверка на тялото.
6 съвета за вашето ab обучение
1. Тренирате грешни мускули
От Лоша поза в упражненията за корем, адресирани грешни мускули. Вместо коремните мускули, например, тренирате повече тазобедрен флексор или, в зависимост от упражнението, дори бедрата.
2. Качество над количеството
Като начинаещ се концентрирайте върху това правилно изпълнение на упражнението. Ето как подобрявате своето Осъзнаване на тялото а упражнението всъщност работи и на мускулите, които трябва да изработи.
Често срещана грешка при тренировките за ab: куха гръб! Когато правите класическо упражнение като коремни преси, уверете се, че долната част на гърба ви остава постоянно на пода. Стегнете правилно корема по време на упражнението. Погледът ви е насочен към тавана и юмрукът ще се побере между брадичката и гърдите. Не забравяйте дишането си! Издишайте през устата си, когато излезете. Правете упражнения за корема, без да вземате инерция.
3. Варирайте коремните си упражнения
Вместо да правите 100 коремни преси всеки ден, варират вашата тренировка по-скоро малко. Промяна между статични Провеждане на упражнения, като дъската и динамични упражнения, като седнали крака и повдигане на крака за правите и руски извивки за страничните коремни мускули. По този начин тренирате всички области на коремните си мускули.
4. Не забравяйте противника
Вашият корем е част от вашата сърцевина. Гърбът ти е един от тях. Ако тренирате редовно коремните си мускули, трябва да правите своите също толкова често Укрепете гърба си, за да избегнете дисбаланс и свързаните с него проблеми с гърба.
5. Увеличавайте се редовно
Независимо дали тренирате коремните си мускули с тежести, собственото си телесно тегло или на екипировка, уверете се, че редовно се увеличавате. Първо увеличете броя повторения, след това увеличете теглото или преминете към по-трудно упражнение.
6. Дайте на корема време да се възстанови
Мускулите растат не по време на тренировка, дори ако изглежда така поради увеличения кръвен поток. Вместо това те растат само след тренировка, когато ги имате да ви даде достатъчно протеин и да ви даде време да се възстановите имам.
Колко често трябва да правите упражнения за плосък корем?
Добре ли е да правим упражнения за корем всеки ден? Не! Трябва да третирате корема си като всеки друг мускул в тялото си и за такъв тренирайте оптимален растеж 2 до 3 пъти седмично. Правете редовни почивки на тялото си, така че коремните тренировки да дават плодове и обърнете внимание на диетата си.
Между другото можете да правите ефективни упражнения за корема навсякъде! Тренировките за корем вкъщи са също толкова добри, колкото и във фитнес клуба. Можете също така лесно да добавите твърда тренировка за коремни мускули в края на другото си обучение като финишър. Сега вече нямате оправдания! Изпробвайте нашите тренировки и накарайте коремните си мускули да изгорят с нашите упражнения. Надяваме се да се насладите на обучението си!
Тренировки за вашата коремна тренировка
1. Предизвикателството за 30-дневен планк
Укрепете сърцевината си с минимални ежедневни усилия само за 30 дни с тези упражнения за корем .
2. 9-минутна тренировка за корема
Нямате много време за дълга тренировка или просто се нуждаете от финишър, за да завършите тренировката си? След това опитайте нашата 9-минутна тренировка за корема сега.
3. 10 минути тренировка за корема
Имате ли 1 минута повече? След това изпробвайте нашия тренировъчен план за вашите коремни мускули и предизвикайте коремните си мускули.