6 съвета за ефективна тренировка за крос треньор - увеличете изгарянето на мазнини
Друго важно предимство е това последователности на движение, които са нежни към ставите [3]. При джогинг в гората или бягане по бягащата пътека цялото тегло трябва да се поддържа от ставите при всяка стъпка. Това не е така, когато тренирате на елиптичен тренажор. Елипсовидните движения са много естествени и ставите са защитени. Поради тази причина фитнес уредът е много подходящ и за възрастни хора, хора със ставни проблеми или хора с наднормено тегло.
Както вече споменахме, обучението по крос треньор обикновено е по-ефективно от напр. тренировка на велоергометъра. Но ако имате такива Параметри на обучение на елипсовидния тренажор варира, тогава можете направи го още по-ефективен.
1. Разлика в дължината на крачка
При много елипсовидни тренажори дължината на крачката може да се регулира индивидуално, напр. с Cardiostrong EX80 [4]. На първо място, това има практически опит, че устройството може да се използва от хора с различна височина. Освен това можете да го използвате, за да направите тренировките си на фитнес уреда малко по-променливи и следователно по-ефективни. Тъй като чрез промяна на дължината на крачката можете да симулирате ходене или бягане на кростренажора. При което човек симулира бягане с по-дълга крачка.
2. Вариация на позицията на ръката
Точно както можете да се обърнете към различни мускулни групи, като променяте дължината на крачката, това също работи различни мускули на ръцете и раменете да говорите, когато имате беден по време на тренировка различни места на перилата поставени. По този начин можете също да тренирате мускулите на ръцете си още по-ефективно.
3. Разлика в съпротивлението
Освен това, с всеки кростренажор има възможност да регулира съпротивлението и по този начин да направи обучението още по-ефективно. Ако изберете по-висока устойчивост, автоматично ще изпитате такава по-голямо натоварване и тренировъчният ефект е по-добър. The Мускули ще по-стресиран а също и това Сърдечносъдова система трябва да работи повече с по-голямо натоварване. Съпротивлението трябва да се увеличи след определен брой тренировъчни единици, но винаги в зоната на комфорт на потребителя. Добра насока е 10% увеличение на съпротивлението на седмица.
4. Бягайте назад по елипсовидната
5. Интервално обучение
Интервалното обучение включва редуване между ниски и високи натоварвания и е най-добрият съвет за изгаряне на мазнини. повече информация можете да намерите тук.
6. Правилна стойка
Уверете се, че поддържате изправена стойка по време на тренировката на кростренажор и се опитайте да не опъвате задните си части назад (Избягвайте кухия гръб!). Също така е важно вашият цял крак на платформата а не само топките на краката или на пръсти. Първо, съсредоточете се върху движението на краката. Това трябва да е така равномерно и течност бъдете възможно най-добре. Когато разтягате краката си, докато бягате, използвайте Коляното не е напълно депресирано ще. Едва след като постигнете плавно и кръгло движение на краката, трябва да започнете да подобрявате движението на ръката, така че да е възможно най-равномерно. Също така, внимавайте да не мърдате бедрата си настрани.
План за обучение за крос треньори за начинаещи
Начинаещите трябва да започнат с елиптична тренировка за машина, точно това 25-30 минути трае. Не трябва да е толкова напрегнато, че да сте твърде уморени през следващите няколко дни и да не можете да продължите да тренирате.
- Фаза 1: Загряване: През първите 5-10 минути тялото е подготвено за предстоящата тренировка на цялото тяло с загрявка с ниска интензивност.
- Фаза 2: Умерен интензитет: През следващите 5 минути скоростта и наклонът се увеличават, така че да се постигне умерен интензитет. Дръжките на щангите на ръцете сега трябва да бъдат здраво захванати с ръце и енергично водени с ръцете, така че да се упражнява и горната част на тялото. Затова не оставяйте ръцете ви просто да висят за дръжките, а активно ги размахвайте.
- Фаза 3: Интензивна фаза: За да ускорите сърцето си още повече, тренирайте с висока интензивност в продължение на 5 минути. Скоростта ви трябва да бъде избрана така, че движенията да останат равномерни.
- Фаза 4: Умерен интензитет: Забавете движенията си назад до умерена интензивност през следващите 5 минути на кростренажора.
- Фаза 5:Успокой се: Намалете съпротивлението и наклона до нисък интензитет за 5 минути и завършете тренировката с най-ниския наклон на ниво 0.
Обучението по кростренажор трябва да се повтаря 2-3 дни в седмицата през първите 2 седмици. По-късно можете да проверите честотата на тренировката си 4-5 дни в седмицата увеличавайте и увеличавайте бавно времето за упражнения 30-40 минути нараства.