6 съвета за D-Day; 10 км; Вашият спортен треньор

Лятото е възможност да се изпробвате в няколко състезания извън стадиона, които са много често срещани в Landes и в Баската държава.
10 км е великата класика на тези състезания.

d-day

Подготовка за 10 км

Обучението за завършване на състезанието или за достигане на малко по-висока цел не е трудно с малко метод и старание.

Изглежда очевидно, че някой, който е следвал конкретна и персонализирана програма за обучение, ще бъде по-успешен от този, който прави само кацане.
Всъщност 10 км изисква добра база за издръжливост и способност да се поддържа висока аеробна интензивност по време на състезанието.
Нивото на задух и сърдечната честота са много високи там.

Първият километър често се извършва по-бързо от останалите и поради това е необходимо да се гарантира бързото връщане към специфичното темпо или състезателно темпо. Например: 5 ′ на км за цел 50 ′ на 10 км.

Ето защо планираната тренировка е важна, за да пристигнете в големия ден на състезанието с увереност във вашите способности и ограничения!

D-ден

  • Диета, хидратация

Независимо дали състезанието се провежда сутрин (като Dax feriascapade) или в края на следобеда (10-те километра Soustons), препоръчвам да се яде пълна закуска/хранене 3 часа преди състезанието (закуска с бързи захари от зърнени култури е разрешено от H-3) и да хидратира обилно, особено след топлината.

По време на състезанието бегачите над 40 ′ на 10 км трябва да хидратират и дори повече в горещо време. За това организаторите на състезанието обикновено планират да зареждат на всеки 5 км с чаши или мокри гъби.

  • Дрехата

Подгответе нещата си ден преди състезанието, за да не добавяте стрес в големия ден.
4-те предпазни щифта ще бъдат използвани за окачване на лигавника. Също така препоръчвам да бягате с екипировка (обувки като дрехи), която вече сте носили на тренировка. Това избягва да завърши с мехури, триене в състезателния ден.
Не забравяйте и бутилката с вода за загряване.

  • Загрявка

Съветвам ви да направите бавен джогинг от 15 до 20 ′, след което да направите няколко атлетични диапазона като издигане от коленете, петите до задните части, не гонени над 30 метра. След това правите 3 до 4 ускорения над 100 метра в темпото на състезанието.