6 съвета за безопасна и ефективна тренировка през лятото; Adidas Outlet

Лятото поставя редица предизвикателства пред тези, които тренират навън. Високите температури и силната слънчева светлина излагат спортиста на редица сърдечно-съдови рискове, особено за тези, които тренират с висока интензивност. Ето защо се препоръчва предпазлив подход и някои от мерките, достъпни за всеки, са:

тренировка

1. Тренирайте на сянка

Винаги, ако тренирате навън, търсете сянка, независимо от времето на деня. Нуждаете се от защита от слънчевите лъчи и "приятелска" температура. За бягане търсете маршрут през гората или в парка, под дърветата.

2. Тренирайте сутрин или вечер

Дори и през останалите сезони да можете да тренирате навън и в средата на деня, през зимата този подход дори се препоръчва, през лятото задайте своя график, или рано сутрин, или вечер, след залез слънце. По това време на деня ще се възползвате от поносими температури, а UV излагането е по-ниско. Най-доброто време по отношение на температурите е рано сутринта.

3. Обърнете внимание на хидратацията

Високите температури също причиняват по-бърза дехидратация, затова се препоръчва да се пие повече вода от обикновено. Правилната хидратация осигурява прием на минерали, необходими за компенсиране на загубите на пот. Минералите са от съществено значение за поддържане на правилната мускулна функция, а дефицитът ще причини редица проблеми, включително спазми.

4. Функционално оборудване

Особено през лятото е подходящо спортно оборудване, изработено от материали, които не издържат на изпотяване и осигуряват адекватна вентилация. Тези принципи се отнасят и за футболни обувки, маратонки, баскетболни обувки или друг вид спортни обувки, посветени на тренировки.

5. Използвайте слънцезащитен крем

През лятото кожата е силно изложена на ултравиолетово лъчение дори в сенчести зони. Така че, ако прекарвате много време на открито, не пренебрегвайте слънцезащитата.

Ако вземете тези предпазни мерки, ще имате a безопасно и ефективно обучение дори през лятото. Ще можете да увеличите ефективността си през летните месеци, ако имате превантивен подход, адаптиран към условията на околната среда.