6 съвета за бебета за тути коремен мускул!
Може би една от най-често срещаните цели в женската програма е постигането на красив, мускулест корем. Всяка жена е там и обратно за красив корем. Той го вижда като мъж или жена. Дори момичетата от типа "добро-като-харесвам-харесвам" биха искали да приемат хубав малък кариран корем. Безспорно: карираният корем е естетическа гледка както за мъже, така и за жени. Винаги казваме, че ако сте 100 килограма, коремът ви все още е кариран, просто не се вижда: това е структурата на мускула в тялото. Е, нека не бягаме толкова напред. Искате ли кариран корем? Разбира се, че е! След това слушайте, имаме 6 съвета как да извикате заровете си!
1) Яжте умно!
Знаете ли, както беше казано преди, всъщност коремът ви е кариран. Докато мазнините обаче го покриват, нищо от тях няма да се появи. Локалното изгаряне на мазнини, както хората си го представят, е гигантски добитък, за който наскоро също написахме хубава малка статия. Това е особено важно да се спомене, защото можете да се разделяте, колкото искате, мускулът, разбира се, ще стане по-силен, ще бъде по-тонизиран, но след като го покриете с мазнини, наистина е напълно ненужно да се работи: една трета от куба не е много, няма да видите толкова много от него. Така че, преди да се потопите в луда програма за разделяне, осъзнайте, че първата и най-важна стъпка е да създадете правилната диетична основа; ако процентът на телесни мазнини е достатъчно нисък, ще спечелите само делото си.
Традиционната въглехидратна диета работи за почти всички, съчетана с минимум аеробни упражнения, но ако не искате непременно да смажете във фитнеса, само защото кандидатствате за по-хубав корем, можете да натиснете HIIT например у дома. Комбинацията от добра диета и правилната форма на упражнения е това, което може да ви донесе желаните резултати. Това трябва да бъде отправна точка.
2) Изпълнявайте сложни упражнения!
Изолационните упражнения като коремната преса са перфектно насочени към коремния мускул, но далеч не е възможно да се постигне толкова силно свиване на мускулите, отколкото при работа с по-сложни, многомускулни упражнения. Ако приемем, че тренирате на закрито, клякането с тежести силно натоварва коремните мускули; клякането е упражнение квази „цялото тяло“, използва се и много други мускули, но за да задържите тежестта около врата си, а не да счупите две изобщо, определено имате нужда от коремните мускули. Клякането също така ефективно натоварва наклонените коремни мускули, че можем уверено да заявим, че трудният ден на крака, когато клякането или други сложни упражнения доминират, всъщност включва пълно разделяне. Добре, можете да го разделите, няма проблем. Направете го, ако ще отиде, но е почти ненужно.:)
В случай на HIIT, сложни упражнения, многотактови движения на угругури също придават нормално на корема. В обобщение, не ограничавайте коремните си тренировки до класически изолиращи упражнения. Ако погледнем само от страна на тренировките, това също може да постигне приятен резултат, но като цяло нещата са много по-пълни, когато сложните упражнения са включени в репертоара.