Дебелите ядещи мазнини номер едно Мускули Личен фитнес
Мускулите не само изглеждат секси, но също така са и убиецът на мазнини номер едно. Но знаете ли и кога мазнините се топят и кога мускулите растат? Толкова предварително: Тук също не вярвайте на местната мъдрост! Основите на изгарянето на мазнини.
Мускулите са прекрасни, всеки ги има и всеки има нужда от тях. Те поддържат тялото ни в изправено положение и го стабилизират. Вие участвате във всяко движение. Няма значение дали лежите и само мърдате палеца на крака, дали вдигате тежки товари или се движите бързо, например докато бягате или танцувате. Различните мускулни групи винаги участват в най-разнообразните движения. В резултат на това енергийните нужди, които тялото трябва да осигури на мускулите за съответните движения, също варират.
Основна скорост на метаболизма
Какво общо има това с изгарянето на мазнини? Вероятно сте чували за термина „базална скорост на метаболизма“ и преди. Той е в основата на изгарянето на мазнини. Базалната скорост на метаболизма описва количеството енергия, от което тялото се нуждае на ден, за да поддържа функциите си, когато напълно почива и на празен стомах, напр. докато спи.
Общ енергиен оборот
И тогава е общият разход на енергия. Той посочва количеството енергия, което е необходимо на ден за овладяване на ежедневието. Допълнителен фактор към основния метаболизъм е нивото на активност. Служител в офиса, който седи пред компютъра си в относително неподвижно положение през повечето време, ще има сравнително по-нисък общ разход на енергия, отколкото движещ се помощник, който влачи мебели с часове и винаги е в движение.
Тренировъчен стимул
Веднага след като започнете да се движите повече или да изграждате мускулите си целенасочено - било то чрез силови тренировки на машини, тренировки с дъмбели, функционални тренировки със собствено тегло или друг вид тренировки - тялото ще започне да изгражда мускули. Стресът по време на тренировка задава на мускула стимул, така нареченият стимул за тренировка. Фазата на регенерация започва веднага след тренировка: тялото се възстановява от тренировката и за да устои на подновена умора като предишното натоварване, активира допълнителни мускулни влакна. Този процес се нарича суперкомпенсация.
Внимание: загуба на мускулна маса
За съжаление тялото основно е проектирано да бъде възможно най-ефективно. Това означава: мускулите, които не се предизвикват, се разграждат. Всеки, който някога е счупил ръка, знае какво означава това: докато ръката е в гипс и не може да се движи или напряга, мускулите се разпадат. Ако гипсът бъде отстранен по-късно и сравните двете ръце, ясно ще видите, че ранената ръка е много по-тънка от другата ръка. Мускулите са се разпаднали, защото не са били необходими. След като костта заздравее, е важно да възстановите мускулите чрез целенасочени упражнения.
Превръща мазнините в мускули?
По принцип има значение колко енергия влагате в тялото си за по-дълъг период от време. Ако получи повече енергия, отколкото му е необходима, той ще съхранява излишъка в мастните си депа за лоши времена. Ако енергийният баланс е балансиран обаче, мазнините не се съхраняват. Напротив: при балансирано хранене тялото разгражда натрупаните преди това мазнини - при условие, че тренировъчните стимули се настройват едновременно, като по този начин изграждат мускули. Внимание: Широко разпространената мъдрост е широко разпространена, че мазнините се превръщат в мускули. Това е грешно! Тялото разгражда мазнините, от една страна, и изгражда мускули, от друга. И двата процеса са независими един от друг!
Загуба на мазнини чрез спортове за издръжливост?
Отново се чува, че спортовете за издръжливост в аеробния пулс са идеални за намаляване на телесните мазнини. Това наистина ли е вярно? В зависимост от това колко висок и тежък е бегачът, енергийната нужда за 30 минути бягане е между 300 и 500 килокалории. Това не е много, ако се има предвид, че средно голяма пица често има повече от 800 килокалории. Това означава, че изгорените калории по време на бягане поне се попълват със следващото хранене. Така че наистина не се отървете от мазнините си по този начин.
Мускулите се нуждаят от допълнителна енергия
А мускулите? Мускулите се броят - за разлика от мазнините, това, което е известно като активната маса. От момента, в който започнете да изграждате мускули, общият ви разход на енергия също се увеличава. Мускулите са прикрепени към кръвния поток и се снабдяват с калории, защото всички мускули трябва постоянно да бъдат снабдени с енергия, за да могат да останат живи и да растат.
Основно правило: един килограм мускулна маса изразходва приблизително 100 kcal в рамките на 24 часа, когато си почива.
Тогава защо да изграждаме мускули? За да го изгради и поддържа, тялото е принудено да изразходва много енергия. Така че, ако имате много мускули, можете да ядете много, без да съхранявате веднага телесните мазнини. Разбира се, мускулите могат да направят много повече от просто изгаряне на енергия. Мускулите поддържат и защитават тялото, мускулестото тяло изглежда опънато и избухва от енергия и качество на живот.
И така: Далеч с мазнините, с мускулите!
Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)
Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.
Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.