6 СУПЕР-храни за добре дефинирана физика!

Всички храни, дори и поничките, покрити със захар, имат определена хранителна стойност. За съжаление на тези, които ги консумират, такъв нездравословен продукт твърде често се включва в редовната диета. В противоположния край на скалата са хранителни суперхрани, които стимулират здравето, улесняват изцелението и създават условия за оптимален растеж на клетките.

Термин, който често се използва за обозначаване на специалните предимства на определени храни - „супер-храна“ също се счита за спорен етикет, тъй като използването му често се използва само като маркетингов инструмент.
Докато златното правило за изграждане на мускулна маса винаги ще бъде спазването на балансирана диета, това не предполага, че не съществуват суперхрани. Докато много често консумирани храни не насърчават оптималното здраве и благополучие, има и храни, които са особено полезни за нашето здраве. Тези храни могат да имат следните предимства:

Помага за предотвратяване или намаляване на възпалението
Понижава холестерола и/или кръвното налягане
Предпазва от сърдечни заболявания, рак и/или чернодробна токсичност
Насърчава храносмилателното здраве
Той регулира метаболизма, за да поддържа мазнините под контрол
Подпомага синтеза на мускулни протеини

Представям ви 6 от любимите ми суперхрани, които бихме били умни да въвеждаме редовно в нашата диета.

Една от най-вкусните храни, която съдържа омега 3 основни мастни киселини за здравето на сърцето и мозъка и които намаляват възпалението, сьомгата също е богат източник на протеини, като доставя от 40 g до 200 g продукт. Богато на витамин В6, В12 и магнезий, включването на сьомга в нашата диета може да подобри метаболизма на клетките и да помогне на тялото ни да превърне хранителните вещества в енергия, за да подхрани ежедневната ни дейност. Консумирайки прясна сьомга поне 2-3 пъти седмично, получаваме силна добавка от омега 3, докато приемът на висококачествен протеин засилва изграждането на мускулите.

Със съдържание на 10 g здравословни за сърцето мазнини на 100 gr. Продукт, авокадо помага за блокиране на усвояването на лошия холестерол, за да поддържа артериите ни чисти и функционални. Също така богати на калий и фолиева киселина, плодовете от авокадо могат да стимулират работата на нервите и мозъка и могат да намалят депресията и риска от инсулт. Макар и с високо съдържание на мазнини (85% от калориите), видът мазнини, открити в авокадото, съдържа съединения, наречени фитостероли, които намаляват възпалението, за да лекуват мускулната тъкан.
Изключително адаптивни, авокадото може да бъде включено в няколко ястия или може да се яде като такова, може да се използва като лека закуска от хора, фокусирани върху фитнеса. Много културисти не са сигурни какъв вид мазнини да включат в диетата си, но не могат да сгрешат, ако добавят авокадо в началото на списъка.

Често се споменава, че кралят на всички суперхрани с боровинки може да поддържа здравето ни по различни начини.

Доказано е, че превъзходният източник на флавоноиди (естествени съединения, открити в растенията, които действат като физиологични регулатори за защита срещу вредното въздействие на окисляването) с техните уникални антоцианини стимулират производството на адипонектин, хормон, който предпазва черния дроб от устойчивост на инсулин; по този начин боровинките също могат да предотвратят появата на диабет тип 2.
Боровинките също имат високо съдържание на вода и са известни с предимствата на клетъчната хидратация (в резултат на което се получава гладка кожа). Осигурявайки само 14 г захар и 57 калории на 100 г продукт (малко повече от половин чаша), както и витамин С и фибри, боровинките са перфектна сладка закуска за тези, които са гладни и имат угризения.

Яйцата често се смятат за една от „перфектните храни“ на природата и с основание. Когато ядем голямо яйце, ние осигуряваме на тялото около 6 g най-висококачествен протеин и всички девет незаменими аминокиселини, за да подпомогнат растежа на мускулната тъкан.
Въпреки че повече от половината от протеините на яйцата се съдържат в белтъците, жълтъкът (освен че е богат на протеини) осигурява витамини A, D, E и K и е добър източник на наситени и ненаситени мазнини (с общо 5 g мазнини ). За производството на тестостерон са необходими наситени мазнини, останалите мазнини, съдържащи се в яйчните жълтъци, могат да допринесат за усвояването на витамини и здравето на сърцето и мозъка.
Предупреждение: когато става въпрос за холестерол в кръвта, за безопасност включвайте само 1-2 жълтъка на всеки 6 изядени белтъка.

Овесът получи признание сред здравното население като превъзходен източник на въглехидрати. Съдържащ пълна гама от макроелементи (21 g бавно смилаеми въглехидрати, 5 g протеин и 2 g мазнини, само с 126 калории на 200 g варен продукт) и богати на неразтворими фибри (които преминават през храносмилателната система, без да се усвояват) - овес тя може да запълни нашите резерви от мазнини. Като намалява реабсорбцията на вредния LDL холестерол поради съдържанието му в бета-глюкан (полизахарид, намиращ се в зърнените трици), овесът също помага за балансирането на нивата на холестерола ни, за да предпази тялото от сърдечни заболявания.

6. Сладки картофи

Като предоставят щедро количество фитонутриенти за поддържане на здравето на сърцето и очите и подобряване на имунитета, както и бета каротин (предшественик на витамин А), мощен антиоксидант, който може да намали риска от много заболявания, сладките картофи са сериозен източник на въглехидрати. хранителна сила. Богати на нискогликемични въглехидрати, сладките картофи насърчават трайна енергия и поддържат ситостта ни - ключова храна, която осигурява енергия както за културизъм извън сезона, така и за преди състезание.

Вашата диета със суперхрани.

Подобрените за здравето качества на храните, споменати по-горе, са твърде многобройни, за да бъдат подчертани в статия с такъв размер, така че се препоръчва допълнителна информация, за да се оцени пълноценно многото ползи, които предлагат тези храни. Преди обаче да преядете с определени храни, помислете за всички ваши хранителни възможности. Той включва пълна гама от полезни храни (изброените тук и други), за да осигури баланс на тялото преди всичко.
Докато консумираме само един вид храна и пренебрегваме други, може да бъдем лишени от правилния прием на хранителни вещества, от които се нуждаем за отлично здраве и жизненост, подобна практика може да се окаже не само загуба, но и потенциално вредна (ако някои хранителни вещества консумираните в излишък не могат да бъдат елиминирани достатъчно, могат да настъпят увреждания на клетките). Така че, когато определяте диетата си, избирайте разумно и в голям мащаб и следвайте хранителното разнообразие.