6 симптоми на високи нива на кортизол - здравна доза
Намаляването на приема на кафе и увеличаването на консумацията на енергия чрез упражнения са основни стъпки за поддържане на нивата на кортизол под контрол.
Кортизолът (наричан още хидрокортизон) е хормон, произведен от надбъбречната жлеза. Високите нива на кортизол могат да имат отрицателен ефект върху вашето здраве. Разберете по-долу кои са основните симптоми на високите нива на кортизол.
Този хормон повишава кръвната захар, инхибира образуването на кости и причинява заболявания като затлъстяване. Ако имате високи нива на кортизол, ще бъдете диагностицирани с хиперкортицизъм или синдром на Кушинг. Това заболяване води до прекомерно натрупване на мазнини, високо кръвно налягане и прекомерен стрес.
За да определите дали имате хиперкортицизъм, помислете за следните симптоми на високи нива на кортизол:
1. Внезапно наддаване на тегло
Увеличаването на теглото е един от първите симптоми на високи нива на кортизол. Най-видимо е в горната част на тялото, като мазнините се натрупват в региони като раменете, гърдите и гърба.
Най-странното е това ръцете и краката на пациента ще продължат да бъдат еластични.
2. Кожни проблеми
И кожата ще бъде засегната от високи нива на кортизол. Хиперкортицизмът може да причини:
- Акне
- Лилави лезии на гърдите, корема и бедрата
- синини
- Прекомерен растеж на окосмяване по лицето и тялото
3. Мускулно-скелетни симптоми
Излишъкът от кортизол може да засегне мускулите и костите. Костната структура отслабва, което увеличава риска от фрактури, особено в ребрата и гръбначния стълб.
4. Недостатъци на имунната система
Тимусът, жлеза, която регулира човешката имунна система, също е засегнат от високите нива на кортизол. Хиперкортицизмът може да причини клетъчна смърт, имунната система започва да атакува телесните тъкани вместо вируси.
- Най-честите последици от отслабването на имунната система са астма и алергични реакции.
- Но състоянието на пациента може да се влоши още повече. В най-лошите случаи хиперкортицизмът причинява лупус, болест на Crohn и фибромиалгия.
5. Депресия и промени в настроението, в списъка със симптоми на високи нива на кортизол
Тревожността е един от най-честите симптоми на прекомерен стрес. Това обикновено се придружава от постоянни и внезапни промени в настроението през целия ден. Ако проблемът напредва много, може да започне депресия.
Някои изследвания са доказали това високото ниво на кортизол намалява притока на кръв към мозъка и снабдява този орган с глюкоза. Тези фактори влияят върху способността на мозъчните клетки да абсорбират глюкозата, което може да причини тяхната смърт.
6. Умора и безсъние
Енергията, предоставена от кортизола, може да има обратен ефект. Тялото е прекалено активно през деня и не успява да си почине. През нощта, добавянето на кортизол инхибира релаксацията и затруднява съня.
Как да намалим нивата на кортизол?
Ето няколко съвета за намаляване на нивата на кортизол, за да имате по-здравословен живот.
Кажете сбогом на кафето
Кофеинът има тенденция да повишава нивата на кортизол в кръвта с поне 30% за един час. В някои ситуации този ефект може да продължи до 18 часа. Ако искате да намалите катаболизма си и да стимулирате анаболизма си, спрете да пиете кафе.
Опитайте се да спите повече
Подобрете цикъла си на сън, като консумирате инфузии като чай от лайка или валериана преди лягане. Те помагат на тялото да спи и да си почива по-дълго.
В допълнение към факта, че нивата на кортизол ще намалят, ще изглеждате по-млади и по-здрави, като въздействието от изминалите години ще бъде намалено.
Размърдай се
Редовните упражнения увеличават мускулната маса, стимулират производството на серотонин и допамин и намаляват риска от тревожност и депресия. едновременно, движението ви помага да консумирате допълнителната енергия, произведена от хиперкортицизъм и намалява нивата на кортизол.
Поддържайте кръвната си захар стабилна
Сервирайте ястия с високо съдържание на въглехидрати, протеини и фибри, за да поддържате кръвната си захар под контрол. Съветваме ви да приемате добавки на базата на витамин В, калций, магнезий, хром, цинк, витамин С и алфа-липоева киселина (ALA).