6 решения, които ускоряват метаболизма ви - диета; Диета

Диетата и упражненията са важна част от процеса на отслабване, но все пак има какво да проверите в списъка си с приоритети: трикове, които ви помагат да ускорите метаболизма си, така че да изгаряте повече калории и да отслабвате здравословно. Ето тези решения!

ускоряват

Експертите твърдо твърдят, че най-важната роля при отслабването е да се приемат решения, които стимулират метаболизма да изгаря повече калории. По този начин, колкото повече калории изгаряте, толкова повече мазнини ще загубите.

1. Никога не пропускайте закуската!

Дори не мислете за напускане на дома, без да ядете. Това е, ако наистина искате да отслабнете! Организирайте се вечер и планирайте закуската си, така че сутрин, ако се събудите слаби, да нямате причина да пропуснете закуската.

2. Кафето ви помага да изгорите повече калории

Обикновена чаша кафе без мляко и може би само малко нерафинирана захар (или екстракт от стевия ребаудиана без калории) може да ви помогне да изгорите повече калории, според проучване в списанието Physiology & Behavior. Скоростта на метаболизма изглежда се увеличава с 16% след пиене на кафе (без кофеин) или зелен чай.

3. Изберете протеин за обяд

Протеин (пилешки гърди, обезмаслено сирене, леща, нахут, боб) ви помага да отслабнете и да увеличите мускулната си маса, насърчавайки изгарянето на калории.

4. Не се заблуждавайте от добрите въглехидрати

Консумацията на въглехидрати (пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове) ускорява метаболизма, казва Том Крисп, лекар - консултант в Bupa Barbican Center в Лондон.

5. Калцият ви помага

Ако сте се хранили нездравословно на обяд, избирайки продукти за бързо хранене, можете да противодействате на ефектите със закуска, състояща се от мляко или обезмаслено кисело мляко. Млечният калций ускорява метаболизма, насърчава изгарянето на мазнини, според проучване на изследователи от университета в Копенхаген.

6. Спорт + добавки с мастни киселини омега-3

Комбинацията от редовни упражнения и добавки с омега-3 мастни киселини стимулира метаболитната активност, така че ще изгорите повече калории, според последното проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене.

Какво може да забави метаболизма ви?

  • чести и нездравословни диети
  • алкохол
  • проблеми с щитовидната жлеза
  • хранене само по едно хранене на ден.