6 рецепти за протеинова закуска под 299 калории - шам фъстък

Малко ме е срам да го кажа, но хей го приемам - понякога пропускам закуска хаха. Знам, знам, това не е умно и винаги се чувствам малко виновен за това. Но по-често ям повече от 500 калории за закуска, което не ми оставя много място за обяд и вечеря.

Тази година съм решен да се справя по-добре. Исках да намеря закуски с високо съдържание на протеини, които бяха по-малко от 299 калории, което нямаше да повреди бюджета ми за калории, но и да ме накара да се чувствам сит.

Много е важно не само да закусвате добре всеки ден, но и да намерите ястия, богати на протеини. Проучванията показват, че високата протеинова закуска води до намален апетит за закуски през целия ден и по-добър контрол на апетита при следващи хранения. Това означава, че ще се чувствате сити и ще ядете по-малко на обяд и вечеря! Струва ми се полезно и за двете страни, особено когато са толкова вкусни, колкото 6-те избора, които предлагам по-долу.

6 рецепти за протеинова закуска под 299 калории

1. Протеинови вафли - 240 Kcal

Търсите ли да разберете как да увеличите приема на протеин за закуска? Включете извара във вашите рецепти. Тази рецепта за вафли с 240 калории съдържа до 20 грама протеин! Тази рецепта също е безопасна за фризер, така че не се страхувайте да удвоите рецептата и да сложите няколко във фризера.

За 6 порции

6 яйца
450 г извара
200 г овесени ядки
1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
Щипка сол

1. Загрейте вафлена ютия на средно силен огън. Леко намажете горната и долната част на вафлената ютия или нанесете незалепващ спрей.

2. Комбинирайте яйцата, изварата, овеса, ванилията и солта в блендер до гладка смес.

3. Изсипете малко количество от сместа във вафлената печка, внимателно затворете и варете, докато сместа стане златисто кафява и хрупкава, около 4-5 минути.

4. Сервирайте веднага.

2. Омлет кифли със зеленчуци - 224 Kcal

Винаги е хубаво да имате здравословна възможност за закуска. Ако бързате сутрин, направете тези малки вегетариански кифлички с омлет преди време и се насладете на лесно за ползване 224 калориен лакомство със 17 грама протеин.

За 6 порции

450g зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (зеле, броколи, спанак, чушки)
125 мл вода
11 яйца
100г настърган чедър
2 чаени лъжички горчица
1 чаена лъжичка пушен червен пипер (по желание)
Сол и черен пипер на вкус

1. Загрейте фурната до 180 ° C. В тава за мъфини намажете с малко зехтин или гхи.

2. Поставете зеленчуците в 125 мл вода в тенджера. Покрийте и варете 4 минути на силен огън. Свалете от котлона и отцедете зеленчуците.

3. Разпръснете зеленчуците в тавата за мъфини. Добавете малко сирене чедър към зеленчуците. Разбийте яйцата, горчицата, червения пипер, сол и черен пипер в голяма купа. Поставете сместа във всяко отделение за мъфини върху зеленчуците.

4. Поставете съда във фурната и гответе за около 18-22 минути. Оставете да се охлади поне 20 минути преди сервиране. (Те се държат в хладилника до 4 дни.)

3. Здравословна мюсли и гръцко кисело мляко - 193 Kcal

Тази рецепта за мюсли може да съдържа само 3 грама протеин, но комбинирайте с порция гръцко кисело мляко, за да увеличите количеството до 20 грама! Това прави тази закуска от 193 калории вкусна и питателна. Хрупкава текстура също ще стимулира вашите мускули на челюстта, като ви дава прилив на енергия.

150 г овесени ядки
50 г тиквени семки
50 г сусам, по желание слънчогледови семки
2 супени лъжици мед
2 супени лъжици разтопено кокосово масло

1. Загрейте фурната до 180 ° C.