6 ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОСТРОЯВАНЕ НА ВАШИТЕ КЪЩИ Domyos от Decathlon
Как бързо да изградите корема си ? Като залагате на това програма за обучение на 6 упражнения да следвате един месец. Твой ред е !
Каква програма да има красиви кореми ?
За възвърнете плосък корем и an красив шоколад, използвай упражнения за корема предлагани по-долу. Следвайте тази примерна програма за един месец, като не забравяте да спазвате посочените времена за възстановяване.
Типична тренировъчна седмица:
- Понеделник: сесия 1, посветена на ректуса на бедрената кост с изследване на бюста, изследване на таза, челна обвивка.
- Вторник: възстановяване
- Сряда: сесия 2, посветена на косите с повдигане на бюста, странично повдигане на крака, странична обвивка.
- Четвъртък: възстановяване
- Петък: сесия 3, посветена на долната част на гърба с удължаване на бюста, странично повдигане на крака.
- Събота: възстановяване
- Неделя: сесия 1 ...
Правилните упражнения за укрепване на корема
всичко упражнения за корема трябва да се извършва с контролирано дишане. Това означава, че трябва да издишвате през устата, докато прибирате стомаха си по време на усилието, и винаги да вдишвате с корем, за да се върнете в изходна позиция. Дами, опитайте се също да изпълнявате всяко от упражненията със свит перинеум.
Инструкции: По време на всяко упражнение, задръжте контракцията за около 30 секунди (целта е да достигнете 1 минута 30 от времето за свиване). Правете 3 до 5 комплекта на упражнение. Вземете го на следващото ниво, когато е твърде лесно: увеличете времето за свиване.
Упражнения за ректус корем
1: Вдигане на бюста: легнал по гръб, ръце зад главата, за да облекчите врата, свийте горната част на корема (над пъпа), за да повдигнете раменете и след това лопатките. Върнете се в първоначалното положение, като опрете лопатките, след това раменете върху постелката.