Син понеделник "
Снимка: Guliver Getty Images
За понеделник може да се каже много, от факта, че тревата не расте на този ден, до твърдото убеждение, че е най-трудният от всички дни, защото той обявява началото на работната седмица за повечето хора. Отвъд всички тези мнения - повече или по-малко реалистични - днес изглежда най-трудният понеделник в целия календар, според наблюденията и поведенчески анализ. В международен план се говори за „син понеделник“, но можем да го наречем „понеделник на депресията“.
Обикновено третият понеделник на януари изглежда се смята за най-депресиращия ден в годината. Сред обясненията, които някои специалисти предлагат на този психологичен феномен, са поредица от по-малко комфортни реалности и факти за съзнанието на съвременния човек: това е периодът, в който виждаме ефектите от неограничените разходи по празниците; установяваме, че резолюциите за новата година не са толкова лесни за реализиране или стигаме до извода, че някои са дори утопични; започваме диетата след празниците или забелязваме, че вече започналата диета е твърде разхвърляна; времето е мрачно и е трудно да побързате да излезете от къщата; трафикът вероятно изглежда същият като в други понеделници, но днес изглежда по-трудно да се понесе обичайният стрес; също тук можем да добавим края на семестъра в училището на детето и, може би, дори годишните оценки и отзиви от някои компании.
Лично аз бих се осмелил да твърдя, че целият месец януари е богат на психологически фронтове на тревожност и депресия и това се дължи на факта, че декември е твърде богат на положителна стимулация (празници, подаръци, празници, разходи и т.н.), а през януари връщаме се към ежедневната реалност, в която сме лишени от добра част от източниците на адреналин и еуфория от предходния месец, дори трябва да положим когнитивни и афективни усилия, за да установим бъдещи планове и да намерим решения на присъщите проблеми на живота. Много от клиентите, които идват при мен за терапия, ми говорят за това, че през първите седмици на годината всичко изглежда по-сложно и мислите са по-заплашителни от обикновено. Еволюционната психология обяснява тази специфична човешка реалност чрез хибернационни механизми, а поведенческата психология чрез необходимостта от време, за да се адаптира към работата след ваканционния период. Както когато учебната година започва и много деца се нуждаят от време, за да се приспособят към новата програма, така и възрастните се нуждаят от период на пренастройка. Изглежда, че пикът на максималния дискомфорт в този период е днес.
Но какво можете да направите, ако днес нямате среща с вашия психотерапевт и сте малко или много наясно с депресиращия понеделник?
1. Дайте си няколко минути, за да практикувате поредица от упражнения за коремно дишане. Това не е голямо усилие. Всичко, което препоръчвам е да вдишвате през носа и да издишвате през устата, 4-5 пъти.
2. Идентифицирайте емоциите си и им позволете да съществуват. Съсредоточете се върху емоциите си (по-конкретно, вижте как се чувствате в тялото си), маркирайте тези емоции и си кажете, че те са нормални. За щастие емоциите идват и си отиват, като никога не остават постоянни.
3. Наблюдавайте негативните си мисли и не забравяйте, че те не са дела. Мислите са субективни реалности. Не се опитвайте да се биете с тях, защото те винаги ще печелят. По-скоро показва приемане и приема състояние на внимателност. Според международно проучване човешкият ум ежедневно произвежда средно между 12 000 и 60 000 мисли. От тях 80% са отрицателни, 95% се повтарят и 85% никога няма да станат реалност. Следователно нашият ум е настроен да вижда негативното, да може да идентифицира опасностите и си върши работата толкова добре, че вижда злото дори там, където не е.
4. Спомнете си близките си. Дайте си 2-3 минути почивка, за да запишете на публикация или по телефона имената на хората, които са най-близо до вашата душа (не преглеждайте целия списък с приятели във Facebook; шепа хора означава достатъчно ).
5. Качете се по телефона и изпратете съобщение до любимия човек. Един, в който да изразиш своята благодарност, защото това е част от твоя живот, да му кажеш колко много означава за теб или да му направиш комплимент един или два.
6. Уверете се, че имате достатъчно светлина в офиса и у дома. Една от причините за сезонната депресия е липсата на естествена светлина, така че е важно да направите някои корекции във вашата среда на живот. У дома, освен лампите и фенерите, които си струва да се запалят, няколко свещи могат да ви помогнат много (които не забравяте да загасите преди лягане).
7. Течностите са важни, казват ни в хор здравните специалисти. Очевидно това са тези с градуси, получени чрез кипене, а не чрез ферментация. Пийте вода, чай и натурални сокове.
8. Ако имате деца в живота си, днес е чудесна възможност да установите по-спокоен график след работа - такъв, в който да отидете на детска площадка, да танцувате у дома или да се включите в някаква дейност. закачлив. За цялото семейство свързването с невидимото дете в нас може да бъде разумен избор.
9. Ако все още имате време, отидете на пиеса. (За превантивни цели снощи видяхме Момчетата на Медея, на Аполон 111, режисиран от Андрей Маджери. Препоръчвам го с увереност, това е източник на хумор, въпроси за миналото-настояще-бъдеще и кратките моменти на гръцката музика, които поставят нашите сърца и движещи се крака.)
10. Вечер, преди да си легнете, дори ако всички неща, които не сме направили, ви дойдат на ум, важно е да имате предвид: „Тогава просто го забелязахме. Дори и да не съм постигнал всичко, аз съм достатъчно добър човек и заслужавам да си почина.„Експертите по психология на благосъстоянието ни казват, че радостта е състоянието, в което живеем, когато си дадем разрешение да разпознаем колко прекрасни са нещата, които са част от живота ни, без да се губим в тези, които ни липсват. Предпоставката за състоянието на радост е благодарността. И радостта често може да бъде заразна.
Разбира се, възможно е съзнанието ни да каже, че нямаме желание да се занимаваме с подобни дейности или поведения и очевидно решението е наше. Но това, което мога да ви кажа от моя личен и професионален опит, е, че понякога дори не се нуждаем от настроение или мотивация. Защото е достатъчно да побързате и биологията си върши работата сама.