6 прости упражнения, които ви отпускат след стресиращ работен ден - Диета; Поддръжка
Това са упражнения, които всеки може да прави и най-доброто средство против стрес след натоварен работен ден. Добре е да правите тези движения всяка вечер!
Прекарвате ли много време в офиса пред компютъра? Тогава знаете точно какво е да се чувстваш лишен от всякакви следи от енергия вечер след работа. Чувствате, че цялото ви тяло е по-твърдо и че изобщо нямате енергия. Колкото и да ви е трудно, трябва да се опитате да правите тези шест прости упражнения поне една вечер, но с релаксиращ и ободряващ ефект върху тялото.
Ако те не подобрят физическото ви състояние и не ви създават усещане за благополучие, тогава можете да се откажете от тях и да правите всичко друго, което ви харесва. Но дайте им шанс!
Много експерти са доказали, че продължителното седене е изключително вредно за здравето. Ето защо е много добре да ставате веднъж на час по време на работния график, за да направите кратка разходка до тоалетната или дори леки участъци.
Заседналият начин на живот и офисната работа, която включва прекарване на дълго време на стол, увеличават риска от преждевременна смърт, според ново проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine. Пряката връзка между времето, прекарано на стола, и високия риск от смърт е неоспорима, казват изследователи, провели това проучване върху извадка от 8 000 възрастни. Друго проучване, което се появи преди няколко месеца, показва, че 8 или 10 часа, които прекарвате ежедневно в офиса, седнали на стол, ускоряват процеса на стареене, така че всеки ден стареете с 8 години.
Упражнение бр. 1
Позата на гълъбите или позата на гълъбите е особено полезна за отпускане на мускулите на гърба и краката. Свийте левия си крак под себе си, както е на снимката по-горе, като държите десния си крак идеално опънат. Уверете се, че гърбът ви остава опънат, докато се навеждате напред с торса, доколкото позволява мобилността ви.
Упражнение бр. 2
Упражнение бр. 3
Позицията на детето е една от най-релаксиращите пози. След натоварен работен ден, когато може да сте прекарали твърде много време на стола, позицията на детето ще отпусне мускулите на гърба и ръцете.
Големите пръсти са близо един до друг, а коленете са достатъчно широки, за да позволят на торса да се спусне възможно най-близо до земята. Ръцете ви могат да бъдат изпънати над главата или близо до тялото ви, ако ви се струва по-релаксиращо. Изчакайте няколко минути, за да се съсредоточите върху пълното дишане и да усетите как тялото ви потъва в матрака.
Упражнение бр. 4
Упражнение бр. 5
Позицията на дървото много добре разтяга цялото тяло, подобрява гъвкавостта и баланса.
Сгънете десния крак и подпрете подметката от вътрешната страна на противоположното бедро. Затегнете левия опорен крак, както и корема. Дланите са залепени за гърдите и напрегнати. Вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти, поддържайки тази поза.