План за отслабване у дома - здравословна диета - тонизиране - Влад Доробъш
ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЗА ДОМА
В тази статия ще обясня по-подробно какво съдържа моята домашна програма за отслабване, така че това е промоционална статия, но много добре можете да вземете принципите от нея, за да имате основа при създаването на свой собствен план.
Единствените два елемента, които наистина имат ефект, когато става въпрос за здравословно, ефективно и красиво отслабване, са храната и спортът, така че не бива да се фокусираме върху добавки или други аксесоари, продукти, които „са създадени специално за по-бързо отслабване ”=> Трябва да направим диетичен план и план за обучение.
Пакетът, който създавам, съдържа и двете, плюс постоянна поддръжка от мен през цялото време, стига да се наложи да влезете в желаната форма и всички се закупуват с едно плащане, а не чрез "месечен абонамент". Плащате пакета само веднъж и сте готови. Сега нека ги вземем един по един:
План за храна - представлява дебелината на отслабването. Това е най-важното и ефективно, когато става въпрос да се види как теглото спада. Забравете спорта като основен начин за отслабване. Храненето трябва да бъде вашият основен фокус.
Как да процедирам, когато създавам диетичен план: първият път, когато избирам храните, които ще използвам. Храната трябва да зачита 2 много важни аспекта: да бъдат храни, които обичате да ядете, и храни, които съдържат по-малко калории, но са пълни с хранителни вещества (имат витамини, минерали, фибри и съотношение протеин-въглехидрати). благоприятни мазнини).
Много е важно да ядете храни, които харесвате, защото идеята не е да се прави диета, предназначена да се спазва N седмици/месеци.
Идеята е да се направи не. от X дни (по-голямата част от времето отнема 7 дни), което ще се повтори. Но дори и да се повтаря, опитвам се да ги разнообразя максимално и дори да направя 2 варианта за всяка закуска, обяд или вечеря, за да бъде още по-удобно.
Знам храните, които харесвате, знам кои от тях се препоръчват, всичко, което трябва да направя, е да намеря някои БЪРЗИ комбинации (с продължителност от 1 до 15 минути за приготвяне), защото живеем във време, когато няма достатъчно време и дори освен това, за да ги направя такива, че ако е необходимо, да мога да ги разменям помежду си (обяд с вечеря, закуска с обяд и т.н.), така че да мога да ги ям по всяко време (да не се ограничава от определени часове ) и да мога да ги ям късно през нощта, ако това позволява графикът ми.
С други думи, какво да правя? симулирайте нормалния начин на живот.
В ежедневието ям ястия, които харесвам, ястия, които повтарям през определен интервал. Като начало, за да засилим нашата дисциплина, се препоръчва да спазвате плана точно, но след това можете да промените дните между тях, можете да ги повторите, можете да отидете на зеленчуци, плодове и източник на протеини по желание.
План за обучение - Тренирам във фитнеса от 10 години. Едно нещо, което винаги правех, беше да тренирам отделно мускулните си групи. Затова симулирах същата система, която прилагам във фитнеса за домашни тренировки. Най-важните критерии, които изпълнихме в този план: имаме 5 дни в седмицата, в които тренираме върху мускулни групи.
3 са основни: гърди с ръце, гръб с ръце и крака със задни части.
2 са допълнителни ретуши: седалище с крака и корем.
Упражненията продължават между 8 и 30 минути, в зависимост от капацитета на всеки и могат да се правят по всяко време на деня.
Стартира лесно, с 1, максимум 2 вериги, а със седмиците увеличава и двете не. на повторения, както и вериги.
Основният недостатък на обучението у дома е липсата на мотивация.
Но започвайки бавно, с тренировки от 8-12 минути на ден и отбелязвайки тренировките, така че да имаме нов рекорд, който да победим на същата тренировка през следващата седмица, нещата се променят, Това е все едно някой до теб да кажете какво и колко да направите, плюс винаги имате нова цел, личен рекорд. Това е състезание с вас, а не просто набор от упражнения. По този начин, независимо дали ни харесва или не, ние знаем, че трябва да направим определено не. на повторения, плюс ние виждаме със собствените си очи напредъка и знаем, че правим правилното нещо и че вървим напред.
Упражненията, като сте вкъщи, само с телесно тегло (без никакви аксесоари), имат способността да ви тонизират много добре, но това е всичко. Няма да качите много мускулна маса. Ще тонизирате.
Както казах, пълният пакет също съдържа постоянна подкрепа от мен.
Какво означава това: Винаги, когато имате въпроси относно нещо във или извън плана за фитнес, аз съм там с отговор (обикновено незабавен).
Всяка седмица наблюдавам напредъка на всички и ако е необходимо, връщам ви в релси или правя промени в плана, за да не спирате или да не се забивате.
Ако имате нужда от помощ при избора на храна, в случай че трябва да отидете на почивка, на събития или нещо подобно, мога да ви насоча. С други думи, не си в главата. Винаги разполагате с точната информация, когато имате нужда от нея, плюс подкрепа, когато се чувствате склонни да я приемате на масло:))
Пълният план струва 800 RON, веднъж, след което го даваме!
Грижа ми за ефективността и бързината в сътрудничеството, комуникацията. Пишете ми днес, до утре вечер сте сигурни, че всичко е готово.
Такъв персонализиран план е ефективен?