6 прости упражнения, които можете да правите със стол
С помощта на стол можете да правите упражнения, които работят мускулите на корема, ръцете и краката.
Столът може да бъде много полезен за няколко упражнения, които работят с всички мускули на тялото. Имате го под ръка, където и да отидете и така няма да търсите оправдания, за да пропуснете ежедневното обучение. И бицепсите, и коремът могат да работят усилено с няколко прости движения с помощта на стол.
Ето 6 лесни упражнения, които можете да правите със стол:
Упражнение бр. 1
1. Седнете с изправен гръб към стола, залепени колене, повдигнати крака от пода и ръце зад врата.
2. Стегнете корема и залепете гърба към облегалката на стола, след това донесете десния лакът до лявото коляно, както е на снимката по-горе.
3. Върнете се в изходна позиция и повторете движението последователно 20 пъти.
Упражнение бр. 2
1. Облегнете едната си ръка на облегалката на стола и преместете краката си повече от линията на раменете с пръсти, насочени навън, и повдигнати пети. Другата ръка опира в кръста.
2. Оставете петите си на земята, докато сгъвате коленете си, за да правите огъване на коляното, като си представяте, че движите таза си в права линия, а не леко назад, както бихте направили при нормални наклони в коляното. Спуснете толкова, колкото ви позволява гъвкавостта и се опитайте да останете в позиция, без да се облягате на стола си.
3. Дръжте корема си напрегнат, натискайте силно петата и станете в изходна позиция.
4. Направете 3 серии от 10 повторения.
Упражнение бр. 3
1. Поставете лявата си предмишница със стиснат юмрук в средата на седалката, точно под рамото и изпънете краката така, че тялото ви да е в права линия, а вие да седите отстрани. Дясната ръка се огъва и отива към тила.
2. Стегнете корема и завъртете горната част на торса така, че десният лакът да докосне левия юмрук, като внимавате да държите бедрата на място, след което се върнете в изходна позиция.
3. Направете 10 повторения за всяка част на тялото.
Упражнение бр. 4
1. Хванете ръбовете на стола с две ръце и върнете краката леко назад. По време на движението кракът на земята ще има висок ток и ще бъде леко свит!
2. Повдигнете левия си крак и отидете възможно най-високо, сякаш искате да залепите подметката към тавана. Дръжте гърба си изправен, коремът ви напрегнат и погледът ви към стола!
3. Върнете се в изходна позиция, след което изпълнете движението със същия крак още 8-12 пъти. Едва след това преминавате към упражнението за другия крак.
Упражнение бр. 5
1. Хванете ръбовете на седалката с ръце и изпънете краката назад, така че цялото ви тяло да е в права линия. Плувките, изпълнявани с помощта на стола, ще бъдат по-лесни, така че да могат да се извършват от всеки.
2. Свийте лактите и спуснете торса към стола, задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
3. Изпълнете 15 такива плувки.
Упражнение бр. 6
1. От седнало положение хванете ръбовете на стола с ръце, преместете краката напред и дръжте леко далеч от линията на раменете.
2. Свийте лактите и спуснете торса си на земята (без да го докосвате) и коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса.
3. Върнете се в изходна позиция с протегнати ръце, след което повторете движението още 20 пъти.