6 прости дихателни упражнения, които да ви свалят - Aeroscan
ВашиятФизиологично дишането е много тясно свързано с други реакции и процеси в тялото ви. Когато се използва съзнателно, можете да се отпуснете и да намерите вътрешен мир за кратко време.
Дихателната честота и дълбочината са от голямо значение. Изследователите вярват, че честотата от шест вдишвания в минута има успокояващи психологически и физиологични ефекти, включително понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Освен това мозъкът ви се снабдява за кратко с повече кислород. Но достатъчно теория. Тук ще намерите шест различни дихателни техники, които да изпробвате.
Дихателно упражнение за начинаещи
Легнете отпуснати по гръб, сложете ръце на корема и затворете очи. Вдишайте през носа и се опитайте да оставите дъха да тече в стомаха ви (коремната стена се издига). Задръжте за кратко дъха си и го оставете да изтече през носа или леко отворената уста за два пъти по-дълго от вдишването. Направете кратка почивка, преди да започнете следващото си вдишване. След няколко вдишвания сложете ръце на гърдите си и дишайте съзнателно в тази област: Дишайте през носа - кратка почивка - издишайте напълно и дълго през носа или леко отворената уста. Повторете и двата варианта поне 10 вдишвания.
Звучи лесно и е: Бройте секундите, докато вдишвате и издишвате. Например вдишайте за 5 секунди, след това издишайте за 5 секунди. Важно е да дишате през носа и навън през устата.
Тази дихателна техника отпуска, облекчава безпокойството и ви позволява да заспите по-бързо. Това напомня на типичните дихателни техники от медитация или йога. Преди да започнете, седнете удобно на стол или фотьойл, можете също да легнете. Сега поставете върха на езика си върху венците точно зад горните предни зъби. Издишайте, докато дробовете ви се изпразнят напълно. Сега вдишвайте бавно през носа - за 4 секунди. Задръжте дъха си за 7 секунди, докато останете отпуснати. Сега издишайте силно през устата си за 8 секунди.
Седнете или се изправете, изправете раменете си назад и сложете ръцете си свободно върху корема. Сега се опитайте да дишате съзнателно в стомаха си за няколко вдишвания - ако е възможно, без да повдигате гърдите си. След това започвате дихателното упражнение:
- Вдишайте бавно и дълбоко, като броите до четири.
- Задръжте дъха си до шест.
- Издишайте бавно през устата си и бройте до осем.
- Повторете всичко пет пъти и вече сте използвали техниката на звездния дъх.
Извиване на пръстите на краката със съзнателно дишане
Добре известно е, че дихателните упражнения имат релаксиращ ефект. Така че защо да не комбинирате две техники за релаксация? Повдигнете двата големи пръста нагоре и надолу три пъти, докато вдишвате дълбоко. След това задръжте дъха си за три вдигащи пръста. След това издишайте два пъти по-дълго - повдигачи с шест пръста. Добре дошли сте да променяте броя на повдигачите на пръстите за последователността на вдишване/издишване, докато откриете идеалния си ритъм. Важното е, че в никакъв случай не трябва да се чувства напрегнат.
Редуване на дишането срещу стрес
Застанете или седнете изправени, най-добре се наведете и затворете очи. Вземете дясната си ръка до носа и затворете дясната ноздра с палеца. Вдишайте бавно и дълбоко през лявата си ноздра. Сега го затворете с безименния си пръст и задръжте дъха си за няколко секунди. Сега освободете палеца от дясната ноздра и издишайте бавно и умишлено. Повторете дишането обратно, като държите лявата си ноздра затворена, докато вдишвате дълбоко и бавно през дясната.