6 причини, поради които жените трябва да тренират - GymBeam Blog
Почти шокиращо е, че толкова много хора вярват, че мазнините могат да се разграждат само с кардио тренировки. В залата има много жени, които прекарват много време в кардио тренировки и вероятно дори не знаят това ползи от силовите тренировки за изгаряне на мазнини те далеч превъзхождат кардио тренировките.
Мислите ли, че вдигайки тежки тежести, жените стават твърде мускулести или високи? Наистина? Помисли отново. Може да се изненадате да разберете как да вдигате тежести най-ефективният начин да получите красива фигура, за което копнее не само всеки мъж, но и жена.
Бавното кардио ви прави по-слаби и дебели
Да предположим, че бягате на бягаща пътека и изгаряте 300 калории за час. За съжаление, това е по-малко от купуването на „здравословна“ кифла. Тичайте поне още 11 часа и започва наистина да губи килограми мазнини. Освен че изгаряте минимум калории с такава бавна, досадна и дълга кардио тренировка, можете да сте сигурни, че ще загубите цялата мускулна маса и ще се изморите.
Колкото по-малко мускулна маса имате, толкова повече мазнините ще се съхраняват от тялото ви, следователно ще бъде още по-трудно да отслабнете и още по-трудно да запазите теглото, от което сте доволни.
И ако това не е достатъчно - загубата на хормони на мастната тъкан е практически невъзможна с традиционните кардио тренировки. Това не активира метаболизма ви, което означава, че ако слезете от бягащата пътека, няма да изгори калории през деня, както си е представял.
Той страда до смърт, за да постигне минимални резултати?
Много по-добра алтернатива на кардио тренировките е интервална тренировка с висока интензивност - HIIT. HIIT е начин на кардио, през който периодът на интензивност (като спринт) и периодът на почивка се редуват. Например, като нормално бягане за 30 секунди и последващо 60-секундно ходене и този цикъл се повтаря осем пъти.
Такава тренировка прониква в мастните клетки и изгаря повече калории, запазва бързия метаболизъм за повече време и отнема по-малко време. Според проучване, Обучението по HIIT е 9 пъти по-ефективно е по-горе изгаряне на мазнини, отколкото традиционните мазнини горелка. Така 9 пъти по-ефективно от традиционната кардио тренировка, но все пак не по-ефективно от вдигането на тежести.
Накрая изгаряйте мазнини!
В един експеримент повече от 700 жени вдигаха тежести за 25 минути, 3 пъти седмично. А резултатът? Почти Те качиха 1 кг мускули и се отърваха от 4 кг мазнини. Ако знаете поне донякъде как функционира физическата структура на човешкото тяло, знаете, че това е радикална промяна. В добър начин, разбира се.
И така, вдигането на тежки тежести изгаря респектиращо количество калории. Това е без съмнение. Но това не е истинската причина, поради която вдигането на тежести е по-ефективно за изгаряне на мазнини. Когато вдигнете нещо тежко, тялото ви е изложено на метаболитни реакции, които ви позволяват да използвате по-добре нуклеотидите и да изгаряте калории още повече. 36 часа след тренировка също.