6 причини, поради които не отслабвате, дори ако спортувате и се храните здравословно - Kanal D Румъния
Може да бъде много разочароващо да не отслабнете, въпреки че се храните здравословно и спортувате, но тези две дейности са по-сложни, отколкото изглеждат и са тясно свързани с други аспекти, които, ако ги пренебрегнем, ще повлияят на резултатите ни в борбата с излишните килограми. . Ето 6 причини, които може да ви попречат да отслабнете.
1. Не си водете точен запис колко и какво ядете
Да сте наясно колко и какво ядете е много важно, когато се опитвате да отслабнете. Много хора нямат представа колко ядат на ден. Проучванията показват, че когато си водите ясен отчет за вашата диета и резултатите са по-добри. Хората, които използваха дневници и снимаха ястията си, консумираха последователно и съвестно, загубиха повече килограми, отколкото хората, които не го направиха.
2. Не яжте достатъчно протеини
Когато искате да отслабнете, протеините са най-важните във вашата диета. Процент от 20-30% протеин в дневната дажба може да ви донесе до 100 допълнителни калории, консумирани на ден, а също така ще ви накара да ядете няколко стотин по-малко калории на ден. В същото време те драстично ще намалят апетита и закуските ви между отделните хранения, защото протеинът има роля в секрецията на грелин, който е хормонът на глада. Но не винаги успяваме да внесем необходимия прием на протеини, за да ни помогнат в процеса на отслабване и затова е препоръчително да използваме протеинови прахове в определени ситуации, които да допълват и допълват необходимия протеин за постигане на целта ни. Протеиновите прахове като хранителна добавка, освен че ни осигуряват необходимото количество протеини, също ни помагат да имаме контрол върху погълнатите калории и други макронутриенти (въглехидрати и мазнини).
3. Не получавате достатъчно или достатъчно сън
Качественият сън е един от най-важните фактори за вашето физическо и психическо здраве и разбира се за телесното ви тегло. Проучванията показват, че липсата на сън или неспокойният сън е един от най-високите рискови фактори за затлъстяването. Хората с лош сън имат 55% шанс да затлъстеят.
4. Не винаги имате достатъчно вода.
Адекватната консумация на вода помага в процеса на отслабване. Това се наблюдава и в 12-седмично проучване, при което хората, консумирали половин литър вода 30 минути преди хранене, са загубили с 44% повече телесно тегло от тези, които не са го направили.
Доказано е също така, че консумацията на вода увеличава броя на консумираните от тялото калории с 25-30% за период от 90 минути.
5. Не яжте съзнателно
Техника, наречена „съзнателно хранене“, може да бъде един от най-мощните инструменти в процеса на отслабване. Включва забавяне на темпото, с което се храним, отказване от други дейности по време на хранене, които ни разсейват, наслаждавайки се на всяка глътка храна и в същото време обръщайки внимание на естествените сигнали, които казват на мозъка, когато тялото ни е получило достатъчно храна.
Многобройни изследвания показват, че съзнателното хранене може да доведе до значителна загуба на тегло и намалени епизоди на компулсивно хранене.
6. Прекалено сте стресирани
Стресът и угояването или възпрепятстването на процеса на отслабване вървят ръка за ръка. Постоянният стрес може да доведе до редица поведенчески или метаболитни промени, като например:
Високи нива на кортизол - както при липсата на сън, твърде много стрес води до повишени нива на този хормон. И това не само ще повиши апетита ви, но ще увеличи коремните мастни натрупвания.
Глад за храна - когато сме в стрес или нещастни, много от нас търсят облекчение от така наречените „комфортни храни“, които често са богати на захар и наситени мазнини.
Намаляване на тренировките - общото състояние на стрес, умора ни кара да спрем да тренираме правилно.
Това са само някои от причините, поради които не можете да отслабнете. Със сигурност има и други, които можете да откриете по пътя, но вече имате отправна точка, за да разрешите дилемата си.