6 причини, поради които фъстъченото масло е здравословно - WE GO WILD
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 1 октомври 2020 г.
Публикувано на: 22 април 2019 г.
Ммммммм, толкова ли си луд и по фъстъчения крем? Най-хубавото е, че умерено, дори може да бъде полезно за вашето здраве. Тук можете да разберете защо фъстъченото масло е здравословно и защо трябва да попада по-често на вашата маса.
Може ли сърдечният фъстъчен крем да е наистина здравословен?
Сладко-соленият крем е пълен с ненаситени мастни киселини и протеини.
Въпреки това, както при всички вкусни лакомства, колко здравословно е фъстъченото масло е колко здравословно е то.
В крайна сметка, фъстъченото разпространение е истинска калорийна бомба. Но здрав:)
Можете да разберете в тази публикация
Защо фъстъченото масло е здравословно
На хляб, в сосове или в сладкиши - мнозина обичат намазването с фъстъци. Кремът обаче съдържа много мазнини.
Това го прави много нездравословен. Но това не е вярно.
Тук ви обясняваме защо яденето на фъстъчен крем в адекватни количества е дори полезно за вашето здраве.
1. Фъстъченото масло е с високо съдържание на протеини
Фъстъченото масло е мощен източник на протеин. В две малки лъжички има 8 грама протеин.
Протеините са важни за метаболизма, кръвната система и собствената имунна система на организма. Протеинът също играе основна роля в съединителната тъкан и костите.
Освен това протеините стимулират и регенерацията и развитието на мускулите. Не на последно място поради това, много спортисти използват този източник на протеин.
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се консумират 0,8 g протеин на кг телесно тегло на ден.
Ако тежите 60 кг, трябва да ядете 48 г протеин на ден. Яденето на лъжица преди лягане е особено ефективно за изграждане на мускули.
Понякога по-малкото е повече. Достатъчно е, ако ядете по две супени лъжици фъстъчен крем на ден. Най-добре сметаната разбъркайте в мюслито, кашата или смутито.
Разбира се, можете да ги намажете и с хляб. Тъй като това разпространение е с високо съдържание на протеини, то ще ви засити дълго време.
Препоръка за видео
2. Калий и магнезий
Вие ли сте от хората, които ядат твърде много натрий? Твърде много сол е вредно за сърдечно-съдовата система и може да доведе до заболяване.
Фъстъченият крем съдържа много калий. Това от своя страна противодейства на опасностите от натрий.
Спреят от фъстъци също съдържа магнезий и аргинин. И двете поддържат производителност. По-специално спортистите могат да се възползват значително от това.
3. Фибри в фъстъчен крем
Има ли други причини, поради които фъстъченото масло е здравословно? О, да, много повече.
Ако приемате по две чаени лъжички от крема всеки ден, правите едновременно нещо за храносмилане. Само две чаени лъжички съдържат 2 g фибри.
Фибрите стимулират храносмилането ни и поддържат червата в добра форма.
Това не само ви носи полза от диета. Освен това апетитът за сладко се намалява.
4. Здравословни мазнини
Разбира се, фъстъченият спред съдържа много калории. Около 600 kcal на 100 g не е точно ниско.
Въпреки това, точно мазнините правят крема толкова здравословен. В началото звучи странно, нали? Точно така.
Фъстъците съдържат предимно ненаситени мастни киселини. Те могат да бъдат обработени от тялото ви веднага. Това означава, че мазнините не се съхраняват.
Ненаситените мастни киселини имат много полезни свойства. Те засилват метаболизма ви, полезни са за сърцето ви, имат противовъзпалителни ефекти и регулират нивата на холестерола.
Освен това те имат благоприятен ефект върху кожата и косата ви.
5. Витамини
Витамини в фъстъчено масло? Да, добре сте прочели.
Освен протеини, ненаситени мастни киселини, калий, магнезий и фибри, той съдържа и витамини.
А именно, съдържащи витамин Е, витамин В6 и цинк. Цинкът и витамин В6 помагат за укрепване на защитните сили на тялото ви.
Витамин Е забавя процеса на стареене, укрепва имунната система, предпазва артериите и тялото ви от свободните радикали.
6. Фъстъчено масло и изграждане на мускули
Фъстъченото масло е с високо съдържание на калории и високо съдържание на мазнини. Засега нищо ново. При изграждането на мускули обаче е важно да се постигне калориен излишък по здравословен начин.
Яденето на фъстъчен крем е идеално за това. Що се отнася до мазнините, винаги се отчита качеството, а не количеството.
Високият дял на здравословните мастни киселини е също толкова впечатляващ, колкото ниското съдържание на въглехидрати, многото протеини и много фибри.
Съвет: Фъстъченото масло е здравословно, когато не съдържа захар или добавки. Използваме фъстъчено масло на Foodspring, което може да бъде закупено онлайн.
Магнезият и аргининът са важни за ефективността. И двете се съдържат във вкусния крем. Калият гарантира, че запасите от гликоген се попълват след тренировка.
Всички тези положителни свойства правят фъстъченото масло здравословно и идеалната храна за хората, които са ентусиазирани от спорта.
Как да отслабнем здравословно с фъстъчено масло
Мислите ли за диета с фъстъчено масло? Мисля, че все още не е измислено:) Това би било твърде добре, за да е истина.
Две чаени лъжички от вкусния фъстъчен крем на ден са полезни за отслабване.
Въпреки високите калории, кремът всъщност е полезен за вас. Поради високото съдържание на протеини и фибри, ще се чувствате сити по-дълго.
Това означава, че сте по-малко изкушени да ядете нездравословни закуски или нездравословна храна. Това от своя страна означава, че ядете по-малко и здравословното отслабване е по-лесно за вас.
Но просто яденето на фъстъчено масло и надеждата за огромна загуба на килограми вероятно няма да работи.
Внимавайте, не всички фъстъчено масло са здравословни
Но бъдете внимателни: Преди да купите фъстъчено масло от супермаркета, трябва да знаете, че не всички от тях са еднакво здравословни.
Здравословните продукти съдържат само една или две съставки: вкусни фъстъци и евентуално сол. Обаче това, което определено не трябва да се включва, е захарта.
Хидрогенираните масла, някои от които се използват в такива продукти, също са нездравословни. Те гарантират, че разпространението продължава по-дълго и остава кремообразно, но тези масла са всичко друго, но не и здравословни.
Естественият фъстъчен крем обикновено има по-кратък срок на годност. Съхранявайте фъстъченото масло на хладно и тъмно място или в хладилника.
Как фъстъченото масло е на вкус здравословно и вкусно
Защо не можем да получим достатъчно от фъстъчения крем? Много просто, вкусният спред може да се използва по толкова много начини.
Без значение дали са пикантни или сладки, с него могат да се приготвят безброй ястия.
Кремът идеално се съчетава с резенчета банан или ябълка. Просто потопете във фъстъченото масло с парченца плодове.
Но е подходящ и като дресинг за салата. Фъстъченото масло е особено здравословно при смутитата. Просто смесете банан, овесени ядки, фъстъчено масло и бадемово мляко - и ще получите перфектно смути след тренировка.
Съвет: При нас фъстъченото масло завършва в бисквити и сладкиши. Използваме фъстъчено масло от Foodspring, което може да се купи онлайн. Това е така, защото не съдържа никакви добавки.
Повечето фъстъчени кремове, които купувате, съдържат захар или добавени растителни масла. Фъстъченото масло от Foodspring е много чисто и следователно също така изключително вкусно в бисквитки и ко.
Харесвате ли каша или мюсли за закуска? Просто смесете в две чаени лъжички фъстъчен крем. Особено вкусно, ако използвате и канела или какао на прах.
Феновете на фъстъчено масло могат да бъдат доволни, че разпространението е здравословно.
Можете да постигнете здравословни ефекти само ако не ядете твърде много от него. Експертите препоръчват да се консумират максимум две супени лъжици на ден.
Това количество е около 200 калории, което е разумно за пълна закуска като сандвич с фъстъчено масло.
Ако предпочитате да хапнете малко фъстъчен крем между тях, определено трябва да се придържате към няколко чаени лъжички.
Рецепта с фъстъчено масло
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Сега знаем, че фъстъченото масло е здравословно. Но можете да ги направите още по-здрави. Като ги комбинирате с вкусни съставки, за да направите здравословна закуска.