6 причини да опитате с високоинтензивно интервално обучение (HIIT) и план за обучение -
Ние всички за бързи резултати желаем да прекарваме по-голямата част от времето си във фитнеса и да изследваме хранителната стойност на храната си и след всичко това заставаме на кантара и осъзнаваме, че сме успели да отслабнем по някакъв „прекрасен“ начин половин килограм. Няма магическа хранителна добавка, която може да ви помогне да загубите излишни килограми за една нощ, но има начин за ефективно изгаряне на мазнините. Благодарение на, през 48-те часа след тренировка изгаряме и мазнини. Луд? Съвсем не, тъй като за интервални тренировки с висока интензивност това е или просто HIIT.
HIIT е доста добре позната концепция, особено сред фитнес моделите и атлетите за издръжливост, които използвани за ускоряване на техния метаболизъм и изгаряне на мазнини този вид тренировъчен план. Това е един вид интервални тренировки, при които изпълняваме упражненията на кратки интервали в комбинация с ниска фазова почивка и изобщо не се страхуваме да заявим, че именно HIIT най-ефективният вид кардио тренировка, който за по-малко от 30 минути в рамките на можем да го направим, можете да кажете навсякъде.
Вероятно ще бъдете допълнително облекчени да прочетете статията сега, тъй като вече няма да ви се налага да прекарвате часове на бягащата пътека, където просто ще се чувствате уморени, вместо на крака. Прочетете всичко, което трябва да знаете за HIIT, за да получите формата на мечтите си бързо и ефективно.
Ние всъщност сме HIIT?
По време на интервалната тренировка с висока интензивност, както може да се прочете от заглавието, кратко, но ефективно обучение говорим за такива като колоездене, спринт, плуване, прескачане на въжета, след което кратка почивка следва поради възстановяване, да речем под формата на разходка. Целта на паузата е да се възстанови сърдечната честота в норма, преди да се извърши следващото анаеробно движение.
Той се различава от класическите тренировки за издръжливост по това, че не ви позволява да се адаптирате към същото ниво на интензивност, така че тялото всъщност да получи шок, който, подобно на горивото, отвратителна мазнина започва да използва по време на тренировка. Редовното сърдечно-съдово упражнение, като бягане на бягаща пътека, където винаги бягаме с едно и също темпо, причинява разграждане на мускулната тъкан и загуба на мускулна маса.
Как да го заведа до HIIT?
HIIT е прекрасен и популярен не само заради своята ефективност, но и защото можете да го адаптирате към вашата фигура, вашите очаквания и може би дори вашите хобита. Внимание! Трябва да се спомене, че HIIT не е подходящ за хора със сърдечни проблеми и симптоми на ранен артрит. Хората с такава диагноза и симптоми се справят по-добре първо да посетят своя лекар.
Ако все още смятате, че трябва да изпробвате тренировъчния план HIIT, който определено препоръчваме, изберете най-подходящата сърдечно-съдова тренировка:
• Бягане
• Плуване
• Въже за скачане
• Стълбище
• Наклонена опора (начална позиция)
• Наклонени клекове
• Коляно
• Подскоци
План за обучение на HIIT
Според проучване, при което експерти наблюдават реакцията на тялото в продължение на 8 седмици, за да сравняват тренировките с програмата HIIT (проба HIIT) и традиционната кардио програма (кардио проба), те постигат изненадващи резултати. В извадката на HIIT С 2% намаляване на телесните мазнини, докато в кардио пробата с 0%. Освен това експертите смятат, че извадката е включена в програмата HIIT Със 100 калории изгоряха повече за 24 часа след тренировка.