Отслабването - това наистина помага - vigo
Декларация за съгласие за използването на приставките за социални медии
Предоставяме ви приставки за социални медии за използване на услуги за социални медии, предлагани от различни компании. Те са интегрирани в онлайн офертите на AOK в процес с два клика.
Самият AOK не събира никакви лични данни или информация за използването му чрез приставките за социални медии.
Тези приставки обаче могат да се използват за изпращане на данни, включително лични данни, до доставчиците на услуги в САЩ и, ако е необходимо, за тяхното използване. Използваната тук процедура гарантира, че първоначално никакви лични данни не се предават на доставчиците на отделните приставки за социални медии, когато използвате нашата онлайн оферта. Само когато щракнете върху един от приставките за социални медии, данните могат да бъдат предадени на доставчиците на услуги и запазени или обработени от тях.
Знаете ли от собствения си опит зелевата супа и диетата с ананас? Чувствате ли се да правите без храна след 18:00? Или протеините са забранени от чинията ви, когато въглехидратите вече са се разпространили? Тогава вие сте един от многото хора, които продължават да се опитват да отслабнат трайно с помощта на краткосрочни диети - най-вече без успех. Прочетете за простите съвети, които можете да използвате, за да намалите и всъщност да запазите теглото си.
Отслабнете в дългосрочен план
Десет килограма за десет дни? Забрави! Тези, които искат да отслабнат успешно и да поддържат желаното си тегло, се нуждаят преди всичко от търпение и дисциплина. Защото тялото ни не може да загуби за една нощ онова, което сме подхранили с месеци и години. Екипът около Dr. Елрот от Института за хранителна психология в Гьотинген помогна за разработването на програмата AOK „Отслабнете с удоволствие“. Не се разчита на бърз успех, а на принципа на малките стъпки. Целта е да се избегнат класическите клопки на отслабването и по този начин да отслабнете трайно. Защото експертите знаят: бавното се отплаща и продължава по-дълго!
Предупреждение, капани за захар!
Всяко дете знае, че в сладките, сладкишите и безалкохолните напитки има захар. Но знаете ли, че солените готови ястия, пикантните закуски, доматеният кетчуп, спредовете, плодовите кисели млека и соковете са истински капани за захар? За да намалите консумацията на захар, трябва винаги да гледате много внимателно при пазаруване - и да давате предпочитание на пресни, непреработени продукти. Между другото: една по-малко лъжица захар в сутрешното ви кафе е стъпка в правилната посока.
Fresh ви прави пълни и тънки
Избягвайте капаните за мазнини и захар в готовите продукти и по-скоро гответе сами! Много пресни зеленчуци, маруля, бобови растения, малко месо, риба, яйца и две порции плодове влизат в менюто на всеки човек, който иска да отслабне. Тези храни са пълни с важни хранителни вещества и ви правят по-сити от готовите продукти. Ще видите: прясната храна ще ви даде вкус! След като го опитате, няма да искате да се справите без здравословна и прясна храна.
Светлината не ви улеснява
Въпреки че леките продукти съдържат значително по-малко мазнини, захар или алкохол, отколкото техните „нормални“ аналози, те не е задължително да ви помогнат да отслабнете. Причината: Много леки продукти не ви засищат достатъчно и могат да предизвикат апетита ви за още. Така че нека го вземем отново. Освен това продуктите с ниско съдържание на мазнини често губят вкуса си. За да имат по-добър вкус, производителите отново добавят още захар - и лекият продукт вече не е такъв.
Свалете натиска
Психиката играе основна роля при отслабването. Ако се подложите на натиск с железни правила като „Никога повече шоколад!“, Провалът е неизбежен. Следното важи при отслабване: Нищо не трябва, всичко може - но винаги умерено! Така че от време на време се поглезете с парче шоколад. Но се опитайте да се възнаградите и по други начини - например с релаксираща вана, вечер с приятели или масаж. И възприемайте хранителното си поведение без преценка. Кажете „Изядох половин шоколад“ вместо „Отново не можах да се контролирам“.
(Почти) всичко е позволено
Независимо дали диета с ананас, картофи или супа - все още можете да намерите диети в списания и в Интернет, които се фокусират върху определена храна. Ако човек е консумирал това само във варианти и до голяма степен се е отрекъл от други неща, според принципа трябва да отслабне. За съжаление, храненето по този начин не е никак забавно! Но трябва, иначе бързо ще се откажете от усилията си за отслабване. Разбира се, има храни, които не са подходящи за отслабване: шоколад, чипс и сладкиши са едни от тях. Те все още могат да се консумират в малка степен, ако количеството на богати на хранителни вещества здравословни храни явно преобладава. Те включват зеленчуци, маруля, плодове, пълнозърнест хляб, (пълнозърнести) житни люспи, (пълнозърнести) тестени изделия, (пълнозърнест) ориз, картофи, обезмаслено мляко и млечни продукти, риба, растителни масла и мазнини. Изборът на продукти, които не се угояват, е огромен: вземете го!
Нищо не се движи без движение
Дори и най-добре обмисленият хранителен план е от малка полза, ако тялото не се движи. Ако използвате твърде малко енергия, тънката линия остава благочестиво желание. Подходящата програма за упражнения е част от всяка промяна в диетата. За начинаещи важи следното: Започнете с малки упражнения, но се придържайте към лентата. Три упражнения по 30 минути на седмица са напълно достатъчни. Тук можете да намерите идеални спортове за начинаещи.
Отслабнете без йо-йо ефекта - това ще научите в онлайн курса „Успешно отслабване“