6 причини да консумирате клементини - Здравна доза
Въпреки че са известни с богатото си съдържание на витамин С, клементините осигуряват и други хранителни вещества, които гарантират оптимално здраве.
Знаете ли, че има много причини да се консумират клементини? Тези плодове идват от по-малко дърво от портокала и са месести, богати на фибри, ароматни и вкусни. За разлика от портокалите, клементиновите кори са лесни за почистване.
Обикновено хората консумират клементини като такива, чрез изстискване на сока или в салати. В същото време много хора ги използват като съставка в десерти, конфитюри, смутита или карамели.
Клементините са съставени предимно от вода, като здравословно мезе. Освен това, с ниско съдържание на въглехидрати, порция от 100 g има само 53 калории. Тези плодове съдържат фибри и хранителни вещества като калий, магнезий, витамин С, фосфор, витамин Е, витамин А и фолиева киселина.
Както можете да видите, клементините са универсални плодове, които осигуряват на тялото важни хранителни вещества. Прочетете, за да разберете 6 причини да консумирате клементини.
1. Съдържат витамин С.
Клементините са чудесен избор за хора, които искат да консумират по-малко захар. Те предлагат разнообразие, когато става въпрос за прием на витамин С.
Каротинът е химично съединение, което ускорява окисляването на мастните киселини и производството на енергия. Тези два ефекта помагат да се контролира дебелината на мастната тъкан чрез химическо изгаряне на мазнините.
Как да разберете дали трябва да увеличите приема на витамин С? Прочетете следната статия:
2. Борба с рака
Свободните радикали, силно реактивни молекули, причиняват смъртоносна дезорганизация на клетките в тялото поради лошо хранене, прекомерно физическо натоварване, стрес, тютюн, алкохол и наркотици, наред с други. Последиците са стареенето и проблемите в нервната и сърдечно-съдовата система.
Клементините са богати на витамин С, витамин Е, каротин и флавоноиди. Тези елементи неутрализират окислителните процеси, борейки се срещу раковите клетки. Всъщност многобройни проучвания показват, че тези витамини намаляват страничните ефекти, причинени от химиотерапия и лъчева терапия, използвани за лечение на няколко вида рак (белите дробове, стомаха и простатата, например).
3. Борба с анемията
Анемията е едно от най-често срещаните хранителни разстройства в световен мащаб. Това се дължи на ниското производство на хемоглобин в кръвта. Хемоглобинът е вещество, което има ролята на кислород в кръвта. Този процес изисква хранителни вещества като желязо.
4. Причини за консумация на клементини по време на бременност
Има причини да се консумират клементини по време на бременност. Тези плодове са богати на витамин В9 или фолиева киселина, хранително вещество, което подпомага развитието на тъканите и образуването на еритроцити.
освен това, фолиевата киселина участва в производството на нуклеинови киселини и допринася за развитието на нервната система.
5. Те са сладък източник на калий
Калият е важен макроминерал, който регулира количеството вода в тялото. Тук говорим също за мускулите, нервната система и бъбреците. Всъщност, калият дори помага за нормализиране на кръвното налягане.
За спортистите приемът на калий е жизненоважен, защото позволява на тялото да се хидратира. Освен това помага за реминерализиране на тялото между тренировките и намалява риска от нараняване.
Една от основните причини за консумацията на клементини е тяхното богато съдържание на вода и калий. Тези плодове възстановяват запасите от глюкоза и електролитния баланс, като по този начин осигуряват най-доброто физическо представяне.
6. Борба с висока пикочна киселина и инфекции
Поради високото съдържание на вода, лимонена киселина и калий, Клементините имат диуретичен ефект и алкализират урината, помага за борба с инфекциите и премахване на пурините.
Пурините са органични съединения, които в излишък причиняват хиперурикемия и подагра. Двата проблема са причинени от отлагания на пикочна киселина в ставите и причиняват болка.
Както виждаш, клементините имат много полезни свойства. Тези плодове съдържат хранителни вещества, които подобряват вашето здраве. И така, какво ще кажете, имате нужда от други причини да консумирате клементини?
- Martí, N., Mena, P., Cánovas, J. A., Micol, V. и Saura, D. (2009). Витамин С и ролята на цитрусовите сокове като функционална храна. Естествени комуникации на продукти.
- Chambial S, Dwivedi S, Shukla KK, John PJ, Sharma P. Витамин С в профилактиката и лечението на заболявания: общ преглед. Индийски J Clin Biochem. 2013; 28 (4): 314-328. doi: 10.1007/s12291-013-0375-3
- Jain A, Tiwari A, Verma A, Jain SK. Витамини за профилактика и лечение на рак: прозрение. Curr Mol Med. 2017; 17 (5): 321-340. doi: 10.2174/1566524018666171205113329. PubMed PMID: 29210648.
- Магистър Yusimy Cardero Reyes, лиценз Rodolfo Sarmiento González и MsC. Ана Селва Капдесунер. Значение на консумацията на желязо и витамин С за профилактика на желязодефицитна анемия. MEDISAN 2009; 13 (6). http://www.bvs.sld.cu/revistas/san/vol13_6_09/san14609.pdf
- Gay J. Профилактика и контрол на дефицита на желязо при бременни жени. Rev Cubana Aliment Nutr
1998; 18 (2): 15-8. - Уивър, C. M. (2013). Калий и здраве. Напредък в храненето, 4(3), 368S-377S. https://doi.org/10.3945/an.112.003533
- Vinayagam R, Xu B. Антидиабетни свойства на диетичните флавоноиди: преглед на клетъчния механизъм. Nutr Metab (Лондон). 2015; 12: 60. Публикувано 2015 г. на 23 декември. Doi: 10.1186/s12986-015-0057-7
В тази статия ще обсъдим месоядната диета. Сигурно сте чували за него, тъй като той става все по-популярен в определени кръгове. Но каква е месоядната диета и
Независимо дали става въпрос за закуска с високо съдържание на въглехидрати или друг вид храна през първите няколко часа на
Когато става въпрос за дълъг и здравословен живот, е важно да обърнем внимание на това, което ядем. Това включва,
Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за добре балансираното хранене. Всъщност ежедневната им консумация може да предотврати метаболитни заболявания. Организация ...
До преди няколко години енергийната стойност на храната и убеждението, че калориите се превръщат в телесни мазнини ...
Чували ли сте някога за ползите от камилското мляко? Този вид мляко е доста популярен в някои региони на