6 преки пътища, които ви помагат да отслабнете - ежедневно вдъхновение
Не бива да опитвате екстремни диети, които ви обещават неща, които изобщо не са реални. Като цяло, като правите малки, устойчиви промени в начина си на живот, това е най-добрият начин да отслабнете.
По-долу са дадени някои преки пътища, обяснени от експерти, които наистина ще ви помогнат да отслабнете, да имате по-тънка талия и са 100% безопасни.
1. Елиминирайте алкохола
Трудно е дори да изречете тези думи, ако мислите за чаша вино, за да се отдадете на удобен стол след дълъг работен ден. Но ако се откажете от пиенето за един месец, това е ефективен начин за бързо изтъняване на талията. Не се притеснявайте, това не е промяна в живота.
След като започнете да виждате резултати, можете бавно да започнете да въвеждате отново алкохол в диетата си, казва Кери Ганс, автор на „Диета за малки промени“. Това е само бърз трик, който ви помага да принудите да започнете усилията, които полагате, за да отслабнете, без да се налага да правите драстични промени.
2. Не яжте след 21.00
Не е нужно да купувате специални храни или да ходите на фитнес всеки ден. Просто трябва да спрете да ядете след 21.00. Закуските, които ядете след вечеря, обикновено са равни на допълнителните калории, тъй като има голяма вероятност да сте консумирали достатъчно калории за този ден, казва Кери Ганс. Най-вероятно ядете само от скука, стрес или навик.
3. Пийте повече вода!
Диетолозите са казвали това толкова много пъти, но това е така, защото методът работи. Нашето тяло може да обърка дехидратацията с глада, така че един от най-лесните начини да възстановите апетита си е да останете хидратирани, казва Мишел Дейвънпорт за womenshealthmag.com.
Освен това изследванията показват, че ако ядете храни, които съдържат предимно вода, като супи, бульони и салати, пълни със сочни зеленчуци, тези ястия могат да ви помогнат да се чувствате сити, когато всъщност ядете по-малко. калории. Пийте между 6 и 8 чаши вода на ден.
4. Спете достатъчно
Това е може би най-лесният трик за отслабване, който някога сте чували - всичко, което трябва да направите, е да спите 8 часа. Повечето хора не осъзнават, че сънят пряко влияе на хормоните, които контролират сигналите за глад и ситост, казват експертите. Приемайки навика да спим поне 8 часа на нощ, ние можем да поддържаме тези хормони балансирани и следователно да поддържаме апетита ви под контрол.
5. Прекарвайте по-малко време във фитнеса
Краткосрочните тренировки са може би най-ефективният начин за прекарване на времето във фитнеса. Идеята е, че като правите определени упражнения с максималната интензивност, която понасяте, на кратки интервали (с почивки за възстановяване между тях), можете да изгорите повече калории и да увеличите нивото на интензивност, на която се съпротивлявате на фитнес. за по-малко време.
6. Пийте кафе
Докато избягвате висококалоричното кафе, което съдържа много мляко и други вредни съставки, кафето може да бъде чудесно средство, което може да ви помогне да отслабнете. Кофеинът може да увеличи освобождаването на мастни киселини в кръвта, което ви помага да тренирате по-дълго и по-интензивно, казват експертите. Кафето, както е показано в различни проучвания, потиска апетита ви, но има и други ползи за здравето. (Източник)