6 предупредителни знака, показващи недостиг на магнезий Кладенец; годни
Повечето покриват само 50-65% от дневните ни нужди от магнезий, въпреки че дефицитът на магнезий може да бъде предотвратен. Ако изпитвате тези симптоми, може лесно да имате недостиг на този основен минерал.
Магнезият е основен минерал, който участва в 600 вида химически реакции в организма. Средно женското тяло се нуждае от 320 mg магнезий на ден, докато мъжете се нуждаят от 420 mg. Въпреки това, при активен, спортен начин на живот може да са ви необходими до 500-600 mg дневно. Предозирането не се препоръчва, тъй като може да причини диария, гадене и болки в стомаха. Почти е невъзможно да се прекали с храната, тъй като тялото може да усвои средно само 30-40% от съдържанието на магнезий в храната. Въпреки това, когато приемате различни витамини и мултивитамини, трябва да се внимава да не се превишава препоръчаното количество. Струва си да се знае, че повечето хранителни добавки съдържат магнезиев оксид, който е едно от най-лошо усвояваните съединения. Вместо това изберете състави, които съдържат магнезиев лактат, магнезиев цитрат или магнезиев оротат. Поради свойствата на свързване на стомашната киселина, не го приемайте след хранене.
Дефицитът на магнезий е по-често срещан, отколкото си мислите, като повечето хора покриват само 50-65% от ежедневните си нужди. Това е така, защото повечето хора консумират малко от основните си източници, а именно зелените листни зеленчуци, семена и бобови растения. Богатите на магнезий ястия включват спанак, авокадо, черен боб, кашу, фъстъчено масло, овес, кафяв ориз, пълнозърнести хлебни изделия, соево мляко и натурално кисело мляко. Те съдържат повече от 40 mg на доза. В допълнение към диетата, богата на преработени храни, основните причини за дефицит на магнезий са диабетът, алкохолизмът, антихипертензивните средства и използването на някои контрацептиви. Абсорбцията на магнезий може да бъде възпрепятствана от диета с високо съдържание на фибри.
За съжаление, недостигът на магнезий не се открива ясно чрез вземане на кръв, така че често остава скрит. Ако изпитвате следните симптоми, тялото ви също може да има недостиг на този основен минерал.