Вечеря, която може да насърчи изгарянето на мазнини

вечеря

Както почти навсякъде другаде, тук посредствеността е най-добра. Не бива да преяждате или да пропускате вечерята. Не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня.

Тайната е вечерята. Много диетолози твърдят, че вечерята е изключително важна, за да имате балансирана диета и да не напълнявате. Но как може изгарянето на мазнините насърчаване?

Контролирането на приема на калории и избора на правилните храни ще ви помогне да отслабнете по естествен път. Искате ли да научите повече? След това прочетете!

С подходяща и балансирана вечеря можете не само да отслабнете по здравословен начин. Ще имате и по-добър нощен сън и качество на живот.

Понякога правим лоши грешки, като Например да не ядем през деня и след това да натъпкваме всичко в нас вечер или просто да пропускаме вечерята, защото вярваме, че така ще отслабнем.

Специалистите по хранене смятат, че това е грешка. Трябва да пазим всички ястия, но те трябва да са балансирани и да знаем какво точно има на масата.

Значението на вечерята за изгаряне на мазнини

Защо? За какво трябва да внимаваме?

  • Вечерята трябва да е между Представляват 15 и 20% от дневния енергиен прием. То трябва да е с ниско съдържание на калории, но балансирано, тъй като е времето през деня, когато се нуждаем от най-малко енергия.
  • Повечето от нас ядат за Малка закуска и обяд. Това е голяма грешка. Забързаното темпо на нашата работа и много задължения често ни карат да се прибираме гладни и да приготвяме пищна вечеря.
  • Друга голяма грешка е отвъд това нищо за ядене за вечеря. Когато правим това, нивата на кръвната ни захар намаляват. Това малко количество хипогликемия води до забавяне на метаболизма, така че консумацията на калории се намалява. Ще се почувстваме ненаситени, апетитни и ще тъпчем още повече храна на следващия ден.
  • Вечерята е последното хранене за деня. Ако вечеряме адекватно, ще балансираме приема на храна през целия ден. Адекватната порция протеини с ниско съдържание на мазнини гарантира, че метаболизмът ни функционира правилно.
  • Избягвайте закуски и канапета за вечеря. След това лека закуска, чаша зърнени храни или дори само плодове вечер може да предизвика увеличаване на теглото. Зърнените храни са с високо съдържание на фибри, но имат много захар. Плодове също. Специалистите по хранене не го съветват, защото яденето само на плодове за вечеря може да причини проблеми с храносмилането и няма да ни помогне да отслабнем.

Вечери, които ни улесняват при изгарянето на мазнини

1 ден

- Пилешки гърди на скара с лимонов сок: протеините на нискомасленото месо, като напр Б. Птици, стимулират метаболизма и консумират много енергия (30% от съдържащите се калории). Ако добавите и антиоксидант като лимона, имате перфектната комбинация.

- Натурално кисело мляко с канела. Вероятно сте малко изумени от киселото мляко. Натуралното кисело мляко има много висок дял на протеини и също така помага за изгарянето на калории.

Ако добавите канела, още по-добре, защото половин чаена лъжичка на ден е достатъчна, за да увеличи метаболитния процес на захарта с 20%. Нивата на кръвната захар падат. Не забравяйте това.

2 дни

- Плоча пълнозърнест ориз с гъби и чили (или люти чушки): Чили, хайен пипер и люти чушки намаляват телесните мазнини и инхибират разпространението на мастните клетки.

Гъбите съдържат много йод и следователно са идеални за функцията на щитовидната жлеза и изгарянето на мазнините.

3-ти ден

  • 150 г цвекло нарязано на филийки
  • 100 г моркови, нарязани на ситно
  • 1 целина, нарязана на ситно
  • 2 домата
  • 50 г лук на кубчета
  • Дресинг: портокалов сок, 1 супена лъжица зехтин, черен пипер

- Турция шницел на скара

4-ти ден

- Салата от пуйка и спанак

  • 50 г спанак
  • 1 пуешки гърди, на кубчета
  • 2 скилидки чесън, нарязани на ситно
  • Дресинг: 1 супена лъжица зехтин и 1 супена лъжица ябълков оцет

- Грозде (1 малка чаша)

5-ти ден

  • Салата, нарязана на малки парченца
  • 100 г настъргани моркови
  • 50 г нарязан лук
  • 1 портокал, нарязан
  • Дресинг: лимонов сок, 1 супена лъжица зехтин, сол и черен пипер

- 1 филия хек: Хекът е богат на омега-3 мастни киселини, както и други мастни киселини, които засилват изгарянето на мазнините.

6-ти ден (в зависимост от вашите нужди)

- Студен борш (студена супа от цвекло) съставки

  • сол и черен пипер
  • 2 лимона
  • 2 чаени лъжички захар
  • 1 кг цвекло
  • Пресни билки

подготовка

  • Натиснете лимоните.
  • Пригответе цвеклото в много подсолена вода, след което ги обелете и нарежете на кубчета.
  • След това запазете използваната вода за готвене на цвекло.
  • Пригответе цвеклото, като постепенно добавяте водата за готвене.

С тази диета можете да се възползвате от различните комбинации. Въпреки това винаги препоръчваме да консумирате зеленчуците сурови. Суровият спанак например ускорява метаболизма ни и има храносмилателни свойства, които се губят по време на готвене.

Забравете за газираните напитки, заменете ги с вода. И най-важното, винаги яжте два часа преди лягане.