6 предимства на; добавете ядки към вашата диета AZ
В постоянно нарастващо и здравословно общество хората винаги търсят следващата суперхрана, която може да допринесе за по-добро здраве. Ядките се считат за чудесна храна, която може да допринесе за здраво тяло, когато се яде редовно.
Тази статия ще подчертае десет здравословни ядки, които да гледате за следващия път, когато сте в хранителния магазин, и техните хранителни профили. В допълнение, той също така ще опише четири невероятни ползи от яденето на ядки и ще очертае три ядки, които могат да помогнат при загуба на тегло.
10 ядки, които са полезни за вас и тяхната хранителна стойност
Добавянето на ядки към вашата диета не трябва да бъде сложно. Те могат да се консумират самостоятелно като лека закуска или да се добавят към редица ястия. Следващите десет ядки могат да осигурят значителни ползи за вашето здраве и благополучие. Както ще забележите, не всички ядки са еднакви; някои съдържат повече калории и различни съотношения на макроелементи (въглехидрати, протеини и мазнини), отколкото други.
Следните хранителни стойности се основават на порция от 28 грама:
| Ядки | Общо калории | Въглехидрати(в грамове) | Протеин(в грамове) | Липиди(в грамове) | Влакна(в грамове) |
| Бадеми | 161 | 6 | 6 | 14. | 3.5 |
| Ядка кашу | 155 | 9 | 5 | 12 | 1 |
| Кестени | 69 | 14. | 0.9 | 0.6 | 1.3 |
| Лешник | 176 | 6 | 6 | 9 | 3.5 |
| Макадамия | 200 | 4 | 2 | 21. | 2.5 |
| Фъстъци | 176 | 5 | 4 | 17 | 3 |
| ядки от орехчета | 193 | 4 | 3 | 20. | 2.5 |
| Шам-фъстъци | 156 | 8 | 6 | 12.5 | 3 |
| Ядки | 182 | 4 | 4 | 18. | 2 |
| бразилски орех | 182 | 3 | 4 | 18. | 2 |
Ползи от яденето на ядки
Чрез добавяне на ядки към вашата диета могат да настъпят редица важни здравословни промени. Този раздел ще подчертае редица ползи, свързани с редовната консумация на ядки.
1) Консумирайте здравословни мазнини
Ядките съдържат големи количества добри мазнини. Мнозина вярват, че консумацията на голямо количество мазнини има отрицателно въздействие върху организма и може да увеличи риска от развитие на хронични заболявания. Разбирането обаче, че мазнините са вредни за вас, е остаряло.
Важно е да се признае, че има четири различни вида наситени, мононенаситени, полиненаситени и транс диетични мазнини. Трансмазнините се намират в преработените храни и са вредни за здравето. Останалите три вида мазнини обаче са напълно безопасни за консумация. Ядките са особено богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са мазнини, свързани с редица ползи за здравето.
Тези „добри“ мазнини осигуряват енергия на тялото, позволяват усвояването на ключови витамини и минерали, поддържат функцията на имунната и нервната система, изолират тялото и регулират кръвното налягане и съсирването на кръвта. Освен това ядките са отличен източник наомега 3 и 6 и следователно редовната консумация на ядки може да осигури оптимално функциониране на тялото.