Експертът д-р

Защо не трябва да броим калории - и мога ли дори да ям в McDonald’s? Д-р Детлеф Папе отговаря на най-важните въпроси за офис диетата.

Офис диета Част

Защо отслабвам от колегата си?

заден план

Д-р Pape Sleep е толкова важен за отслабването

Един важен фактор при отслабването няма нищо общо с храненето: достатъчно сън! Тези, които спят по-малко, дебелеят по-бързо.

1. Един фактор често са различни възрасти:

• От около 40-годишна възраст мускулната маса намалява с 0,5 (мъже) до 1% (жени) годишно. Но по-малко мускули означава: по-малко изгаряне на мазнини.

• Нивата на хормоните в кръвта също намаляват от около 40 (естроген при жените, тестостеронът при мъжете). Това също намалява консумацията на енергия всяка година.

2. Друг фактор е броят на предишните диети:

В миналото всеки, който е искал да отслабва по-често, като избягва калориите, т.е. гладува, е нарушил баланса на тялото си. Щитовидната жлеза заглушава метаболизма с всяко гладуване. Тялото се нуждае от повече време по-късно, за да реагира на промяна в диетата.

Интересно също

BILD серия

Офис диета Част 1 Как да получите тънък с офис диета

Отслабването е много лесно: С новата „офис диета“ ще бъдете слаби, без да гладувате, без да се налага да отделяте много време за пазаруване и готвене.

Офис диета част 2 постно с правилната закуска

Най-известният германски диетичен лекар д-р. Детлеф Папе от Есен е разработил „офис диета“. Днес: Защо обилната закуска е толкова важна!

Офис диета Част 4 Отслабнете с правилната вечеря

Закусете обилно сутрин, яжте обилно на обяд - и вечерта не е нужно да гладувате! Отслабването е толкова лесно с офис диетата BILD.

Офис диета Част 5 Как упражненията поддържат диетата за офиса

Диетата за офиса - с упражнения активирате турбото за нея! Диетологът д-р. Детлеф Папе.

Защо не трябва да броим калории?

Тъй като тази концепция е остаряла от изследванията:

1. Насищането действа чрез разтягане на стомаха, а не чрез калории. Само когато стомахът е пълен, рецепторите съобщават на мозъка, че има храна.

Сензорите не се интересуват с какво е напълнен стомахът (дали с нискокалорична салата или висококалоричен чипс). Решаващият фактор е обемът.

2. Изискването за калории варира в зависимост от човека. а. мускулна маса (наследена плюс тренирана) и начин на живот (упражнения в ежедневието, по време на спорт).

Същият прием на калории на ден може да накара един много спортен мъж да отслабне (защото мускулите му изгарят още повече) - но да накарате неспортсменски мъж (малко мускули, много мазнини) да напълнее.

Защо ми е позволено да ям в McDonald’s?

В ресторантите за бързо хранене също можете да изберете точно съставките, които се препоръчват за всяко хранене:

1. Много въглехидрати сутрин. Вземете напр. Б. закуска от кроасани със сладко, кифли и кола, без животински мазнини.

2. Смесена храна по време на обяд: Просто се уверете, че имате достатъчно въглехидрати, напр. Б. бургер (= протеин от месо) с двойна порция пържени картофи.

3. Вечер протеин плюс салата или зеленчуци, но без въглехидрати (така че няма хляб): Поръчайте z. Б. Royal TS или чийзбургер, но изхвърлете кифличките! С това ядете салата.