6 правила на; или да се храните добре след спорт
Яжте добре след спорт, основен рефлекс за бързо възстановяване след сесия. Разтягане, хидратация, диета. открийте 6 прости правила, които да приемете за добро възстановяване и редовен напредък във вашия спорт.
фазата на възстановяване след спорт: от съществено значение
Възстановяването е от съществено значение за напредъка и бързото връщане във форма, независимо от нивото на обучение. Победителното трио за управление на умората? Разтягане, хидратация, диета. За да се справите добре, ви предлагаме да откриете 6 златни правила за това как да се научите да се храните добре след спорт и да се възстановите правилно.
ПРАВИЛО № 1: ХРАНЕТЕ СЕ В рамките на 2 часа след упражнението
Яжте добре след тренировка помага на тялото ви да се регенерира и да се подготви за следващата тренировка. За да се справите добре, трябва яжте веднага след тренировка или в рамките на 2 часа. През това време тялото ви се опитва да попълни запасите си възможно най-бързо. В действителност, в този точно момент, увеличаването на активността на ензимите му позволява да съхранява глюкоза (за енергия) и да произвежда протеини в уморените мускули.
ПРАВИЛО № 2: ПИЙ ВОДА
Водата е първият елемент, който се внася в тялото ви след тренировка. Водата се използва за компенсиране на загубата на вода, помага за възстановяване на доброто кръвообращение. Избери вода, богата на бикарбонат което помага за регулиране на PH на организма. При силно изпотяване се спрете на газирана вода, богата на минерали (натрий, магнезий, калий и др.). След спортно събитие можете да пиете и зеленчуков бульон, който е отличен за рехидратиране на тялото и за попълване на минералните му запаси. Избягвайте кафе, чай или алкохол, доколкото е възможно, което забавя фазата на възстановяване.
ПРАВИЛО № 3: ЗАБРАНЯВАНЕ НА ГЛАЗАНЕ !
Току-що завършихте тренировка? Няма начин да ядете нищо! В допълнение към разтягане и добра хидратация, възстановяването изисква подходяща диета. Би било жалко да се хвърлите във всичко и да унищожите свършената работа. Спортът не е оправдание за лакомия ... Така че забравете за лека закуска, която не е добра, защото често е мазна, не е изградена и импулсивна. След спорт, по-добре да се подготви истинска закуска, дори a хранене за възстановяване.