6 практики на интермитентно гладуване - списание Therapeutes
Постоянното гладуване е много модерно през последните години.
Твърди се, че ви помага да отслабнете, да подобрите метаболитното здраве и дори да удължите живота.
Не е изненадващо, като се има предвид популярността му, са разработени няколко практики на периодично гладуване.
Всеки от тях може да бъде ефективен, но всичко зависи от индивида.
Ето 6 практики на периодично гладуване.
1. Методът 16/8: пости по 16 часа всеки ден.
Методът 16/8 включва гладуване ежедневно в продължение на 14-16 часа, като ограничава ежедневното ви „време за хранене“ до 8-10 часа.
По време на периода на хранене можете да имате 2, 3 или повече хранения.
Този метод е известен още като Lean Gains Protocol и е популяризиран от фитнес експерта Мартин Беркхан.
Следването на този метод на гладуване всъщност може да бъде толкова лесно, колкото да не ядете нищо след вечеря и да пропуснете закуската.
Например, ако сте приключили последното си хранене в 8 часа сутринта, не яжте нищо до 12 часа на следващия ден, тогава технически гладувате 16 часа между храненията.
Обикновено се препоръчва жените да постит само 14-15 часа, тъй като изглежда имат по-добри резултати с малко по-кратък пост.
За хората, които са гладни сутрин и обичат закуската, тогава може да е трудно да свикнат в началото. Въпреки това много хора, които пропускат закуската, всъщност инстинктивно се хранят по този начин.
Можете да пиете вода, кафе и други некалорични напитки, докато постите, и това може да помогне за намаляване на нивата на глад.
Много е важно да се храните здравословно през по-голямата част от периода на хранене. Това няма да работи, ако ядете много „нездравословна храна“ или прекалено големи количества калории.
Лично аз намирам това за най-„естествения“ начин да се прави периодично гладуване. Това е 100% без усилия.
Можете да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да намалите апетита си. Ще бъдете гладни едва към 13:00. След това яжте последното си хранене около 6-9 часа, така че в крайна сметка гладувате 16-19 часа.
Заключение: Методът 16/8 включва ежедневно гладуване от 16 часа за мъжете и 14-15 часа за жените. Всеки ден ограничавате диетата си до 8-10-часов "период на хранене", където можете да поберете 2-3 или повече хранения.
2. Диетата 5: 2: Бързо 2 дни в седмицата.
5: 2 е да се храните нормално 5 дни в седмицата, като същевременно ограничавате калориите до 500-600 през два дни от седмицата.
Тази диета се нарича още Бърза диета и е популяризирана от британския журналист и лекар Майкъл Мосли.
В гладни дни жените се препоръчват да ядат 500 калории, а мъжете 600 калории.
Например, можете да ядете нормално всеки ден, с изключение на понеделник и четвъртък, когато ядете две малки хранения (250 калории на хранене за жени и 300 за мъже).
Както отзивите посочват правилно, няма проучвания, тестващи 5: 2, но има много изследвания за ползите от периодичното гладуване.
Заключение: 5: 2, или бързата диета, включва ядене на 500-600 калории през два дни от седмицата, но нормално хранене през останалите 5 дни.
3. Eat-Stop-Eat: Бързо за 24 часа, един или два пъти седмично.
Eat-Stop-Eating включва 24-часов пост, веднъж или два пъти седмично.
Този метод е популяризиран от фитнес експерта Брад Пилон и е много популярен от няколко години.