6 практика за съвместни убийци; Дани, личният треньор
По-нататък ще се опитам да ви помогна да споделите с вас някои несправедливо популярни, опасни практики, които трябва да извървите дълго.!
1. Ръчно огъване на багажника настрани sсъс зумер
Просто е, усещате, че работите със страничните мускули на торса и всички мислят, че това премахва поплавъка. 🙂 Done също е рецепта за популярност. Истината е, че това няма да направи кръста ви по-тънък - но може да бъде по-дебел и да натовари твърде много дисковете. Навеждането на гръбначния стълб по този начин е много рядко движение в ежедневието. По-добре е да ги заредите статично (вижте странична опора на предмишницата), тъй като опората е тяхната основна функция. Това ще пощади гръбнака ви и ще направи талията ви не по-дебела.
2. Добро утро практика
По време на тренировка има значително натоварване на лумбалния гръбнак. Мускулите на гърба на повечето хора не са подготвени за това и това е прав път към гръбначната херния. Вместо това можете да направите прибиране на корема, пейка за свръхекстензия, супермен, басейн.
3. Налягане на врата (натиск във врата)
Под натиск зад врата лакътът е принуден навън встрани, което в дългосрочен план може да доведе до повреда на ротаторното яке. Вместо това можете да приложите гръден натиск, опора за гръбнака или предмишницата.