6 популярни начина да правите периодично гладуване
Всеки метод може да бъде ефективен, но определянето кой работи най-добре зависи от индивида.
Ето 6 популярни начина да правите периодично гладуване.
1. Методът 16/8
се състои от гладуване всеки ден в продължение на 14 до 16 часа и ограничаване на прозореца на дневната консумация до 8 до 10 часа.
В прозореца за хранене можете да имате две, три или повече хранения.
Този метод е известен още като Leangains Protocol и е популяризиран от фитнес експерта Мартин Беркхан.
Изпълнението на този метод на гладно може да бъде толкова просто, колкото да не ядете нищо след вечеря и да пропуснете закуската.
Например, ако приключите последното си хранене в 20 ч. И не ядете до обяд на следващия ден, технически гладувате 16 часа.
Обикновено на жените се препоръчва да гладуват само от 14 до 15 часа, тъй като изглеждат по-добре с малко по-кратки пости.
За хората, които са гладни сутрин и обичат да закусват, този метод може да бъде труден за използване в началото. Въпреки това, много капитани на закуска инстинктивно се хранят по този начин.
Можете да пиете вода и други безкалорични напитки, докато постите, което може да помогне за намаляване на пристъпите на глад.
Много е важно да ядете предимно здравословни храни по време на прозореца на хранене. Този метод няма да работи, ако ядете много нездравословна храна или прекалено голям брой калории.
обобщение Методът 16/8 включва ежедневно гладуване от 16 часа за мъжете и от 14 до 15 часа за жените. Всеки ден ще ограничавате диетата си до 8-10-часов прозорец, през който можете да имате 2, 3 или повече хранения.
2. Диетата 5: 2
Това включва нормално хранене 5 дни в седмицата, като същевременно ограничавате приема на калории до 500–600 в продължение на 2 дни в седмицата.
Тази диета се нарича още Бърза диета и е популяризирана от британския журналист Майкъл Мосли.
В гладни дни жените се препоръчват да ядат 500 калории, а мъжете 600.
Например можете да ядете нормално всеки ден от седмицата, с изключение на понеделник и четвъртък. През тези два дни ядете 2 малки ястия по 250 калории за жени и 300 калории за мъже.
Както отзивите правилно посочват, няма проучвания, които да тестват самата диета 5: 2, но има много изследвания за ползите от периодичното гладуване.
обобщение Диетата 5: 2 или бързата диета се състои от ядене на 500-600 калории в продължение на 2 дни в седмицата и нормално хранене през останалите 5 дни.
3. Яжте Стоп Яжте
Eat Stop Eat включва 24-часово гладуване веднъж или два пъти седмично.
Този метод е популяризиран от фитнес експерта Брад Пилон и е много популярен от няколко години.
Постите от вечеря един ден до вечеря на следващия ден са еквивалентни на пълен 24-часов пост.
Например, ако приключите вечерята в 19:00 в понеделник и не ядете до вечеря в 19:00 на следващия ден, сте изпълнили пълен 24-часов пост. Можете също така да постите от закуска до закуска или обяд до обяд - крайният резултат е един и същ.