6 основни хранителни вещества за здравето на мъжете над 50 години
След 50-годишна възраст хранителните нужди на мъжете се променят. С напредването на възрастта те се нуждаят от качествени хранителни вещества, за да осигурят правилното функциониране на имунната система, за да поддържат зрението и когнитивните функции.
1. Калций
Възрастните възрастни се нуждаят от повече калций, отколкото младите хора. Причината? Само тогава те ще имат здрави и здрави кости. Богатите на калций храни включват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като мляко и кисело мляко, но също така и обогатени храни и напитки като някои зърнени храни и 100% плодови сокове. Зелените листни зеленчуци и рибните консерви също са важни източници на калций.
2. Витамин D.
Витамин D е от съществено значение за изграждането и поддържането на здрави кости и за бързо възстановяване след тренировка. Освен това тялото се нуждае от този витамин, за да абсорбира калция. Затова се препоръчва и двете да се приемат в тандем, за да се предотврати остеопорозата. Витамин D помага на имунната система да функционира правилно. Повечето от нас усвояват витамин D чрез излагане на слънце. Но тялото е по-малко способно да превръща слънчевите лъчи във витамин D с напредването на възрастта. Специалистите препоръчват поне 600 IU витамин D на ден за възрастни над 50 години. Храните, които осигуряват витамин D, са: мазна риба, като сьомга, яйца. Ако приемате хранителна добавка, уверете се, че сте избрали такава, която съдържа витамин D и калций.
3. Горд
Това е основен минерал, който има няколко важни роли в тялото, включително допринася за образуването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото. Желязото се съдържа в храни като червено месо, зеленчуци и боб, яйца, пълнозърнести храни, ядки и семена, зелени листни зеленчуци, сушени плодове.
Експертите казват, че по-възрастните пациенти не трябва да приемат добавки с желязо, освен ако нямат известна причина за дефицит на желязо, например ако са претърпели операция или загуба на кръв или са вегани.
Недостигът на желязо при пациенти на възраст над 50 години също може да бъде първият признак на състояние, така че това трябва да се проучи. Ако обаче лекарят сметне за необходимо, за пациента е важно да приема хранителни добавки, които съдържат желязо. Витамин С също е необходим за стимулиране на абсорбцията на желязо.
4. Витамин С
Високодозовите добавки с витамин С се превърнаха в начин за предотвратяване на настинки. Макар да е вярно, че витамин С е антиоксидант, който помага в борбата с болестите и инфекциите и спомага за по-бързото заздравяване, яденето на плодове и зеленчуци трябва да е достатъчно, за да получите необходимата доза витамин С ежедневно. Цитрусовите плодове, ягодите и мангото, както и чушките и доматите са добри източници на витамин С. По препоръка на Вашия лекар можете също да приемате добавки с витамин С.
5. Витамин В12
Помага за образуването на червени кръвни клетки и нервни клетки. Получавате го естествено от храни от животински произход, като месо, риба, яйца и млечни продукти. До 30% от хората на възраст над 50 години имат атрофичен гастрит, което затруднява усвояването на организма от витамин В12 от храната. Антиациди, някои лекарства и хирургия при затлъстяване могат да допринесат за дефицита на витамин В12. В тази ситуация хранителните добавки, които съдържат витамин В12, са удобна алтернатива.
6. Магнезий
Помага за формирането на костите, поддържа стабилна кръвна захар и здравето на нервната система. Магнезият се съдържа в ядките, семената и зелените листни зеленчуци. Но мъжете на възраст над 50 години са склонни да консумират малко количество такива храни. Освен това те са по-склонни да имат дългосрочни здравословни проблеми или да получават лекарства, като и двете могат да повлияят на усвояването на магнезия от храната.
Други основни хранителни вещества за здравето на мъжете:
цинк. Много възрастни хора не успяват да усвоят оптимално количество от този микроелемент, който влияе на обонянието и вкуса и се бори с инфекциите и възпаленията. Цинкът също помага за поддържане на зрението. Стридите са най-добрият източник на цинк, но могат да се получат и от говеждо, раци и подсилени зърнени храни за закуска, но също и чрез допълване на диетата с хранителна добавка.
селен предпазва тялото от инфекции, помага на щитовидната жлеза да функционира правилно и може да помогне за предотвратяване на заболявания, които се появяват с напредването на възрастта, като деменция, някои видове рак и заболявания на щитовидната жлеза. Един или два бразилски ореха на ден трябва да са достатъчни, за да получите препоръчителната дневна доза селен. Друг начин, по който можете да получите препоръчителната доза селен, е да приемате хранителни добавки.
фолиева киселина. Тази естествена форма на витамин В9 се съдържа в зелени листни зеленчуци, ядки, боб и помага за растежа на клетките и може да предпази от инсулт и някои видове рак.