Проучващите фитнес тракери често очевидно надценяват консумацията на калории ⊂ · ⊃

фитнес

Не на последно място, нашите тестови доклади показват, че най-новите фитнес тракери стават все по-интелигентни: батерии, крачкомери, GPS, измерване на пулса, разпознаване на спорт, проследяване на съня и други подобни стават все по-усъвършенствани. Но колко надеждна е изчислената консумация на калории в ежедневието и по време на спорт? Британски учени вече са се заели с този въпрос - с разочароващи резултати.

Почти всеки четвърти вече има под ръка фитнес тракер, както показа проучване за технологични иновации 2018 от SPLENDID Research. Всъщност интелигентните гривни технически стават все по-обширни и усъвършенствани. В CURVED оценяваме стандартно функции като измерване на сърдечната честота или GPS ефективност в тестовете на нашите устройства. Но какво ще кажете за информацията за консумацията на калории? За да стигнете до дъното на надеждността на тези фитнес данни, ще трябва да направите по-голямо проучване с високотехнологични. Точно това са направили британските колеги по програмата на Би Би Си "Рентген" с подкрепата и оборудването от университета Абъристуит в Уелс.

Британски учени тестваха три фитнес тракера на бягащата пътека

За експеримента Рис Тачър и неговият изследователски екип имаха дванадесет субекта, по шест мъже и шест жени, тестващи най-продаваните фитнес тракери във Великобритания. Това бяха устройствата от начално ниво "Letscom HR" и "Lesfit", които са непознати в тази страна и струват около 30 евро. В допълнение в проучването беше включен средният клас тракер Fitbit Charge 2, който струва добри 90 евро и също се търси в Германия.

Носителите за фитнес във всички ценови диапазони предоставят само прогнози

Експериментът още веднъж доказва, че фитнес тракерите предоставят само приблизителни стойности, които са повече или по-малко надеждни в зависимост от интензивността на тренировката. В това отношение скъпите устройства не се различават съществено от евтините. Докато използвате фитнес тракера си основно за мотивационни цели, като се насърчавате да правите повече стъпки и упражнения в ежедневието или като имате редовни напомняния да ставате от бюрото си, такива отклонения са незначителни.

Но става проблематично, когато човек преследва цели за отслабване. Успехът на всяка диета зависи преди всичко от правилната диета и по-малко от упражненията и ако постоянно надценявате калориите си, тогава любовните ви дръжки няма да намалят. Дори тези, които искат да натрупат мускули, но остават в калориен дефицит, без да осъзнават, в един момент ще бъдат разочаровани защо тялото не се променя по желание.

Какви уроци могат да научат феновете, които могат да се носят?

Тачър съветва да не гледате на оголените цифри колко калории сте изгорили, а да увеличите значително ежедневните си дейности: „Петминутната разходка е по-добра от нищо, а десетминутната разходка е по-добра от петминутната разходка“. Така че, ако ходите или карате по-често и планирате фиксирани тренировъчни дни, но не ядете повече от преди, тогава ще изгорите повече калории от преди. Звучи логично, нали?

Преброяването на калории с помощта на приложения определено е полезно, защото обикновено нямате представа колко енергия изразходвате всеки ден и по този начин развивате по-добро усещане за хранене. Общите насоки за дневните калории за мъжете са около 2000 килокалории, а за жените около 1800 килокалории. Здравословната мярка за отслабване не трябва да надвишава дефицит от 500 килокалории. Особено жените често ядат твърде малко и са изненадани, когато тялото преминава в режим на глад за по-дълъг период от време с по-малко от 800 килокалории на ден и се придържа към запасите от мазнини. Тези, които работят здраво физически или спортуват много, определено изгарят повече енергия от средното. Тук скалите за телесен анализ могат да предоставят представа за базалната скорост на метаболизма въз основа на мускулния процент.