6 новогодишни решения, за да направите вашата диета по-здравословна Фитнес академия
Сега го сложете малко по-конкретно от „Искам да се храня по-здравословно!“ Можете също така да си дадете по-ясни и практични обещания, които са по-лесни за наблюдение в ежедневието.
1. "Ще се храня по-бавно."
Вярвате или не, дори с този на пръв поглед прост обет можете да направите голямо въздействие, ако го спазите. Има голям шанс да бъдете разделени от постигането и поддържането на мечтаната форма от излишните килограми, които се изкачиха, поради приетите калории твърде бързо и недостатъчно съзнателно. Биохимичното обяснение за това е, че тялото се нуждае от известно време, за да може мозъкът да регистрира факта на ситост. Така че, ако се храните по-бавно и по-обмислено, със сигурност ще ядете по-малко!
За съжаление, днешната култура за бързо хранене не е благоприятна за този подход. И няма съмнение, че трябва да се изцапате с яденето! Просто винаги отделете няколко минути, за да се отпуснете и да се насладите на закуска, обяд, вечеря и деликатеси за междинни ястия без разсейване.
Въпросът не е в измерването на времето с хронометър, а в яденето приятно, спокойно, без да бързаме, между две горящи неща.
2. "Пия повече вода."
Евтино, без калории и прави чудеса за тялото ви. Нуждаете се от повече аргументи за консумацията на вода? Всъщност не, но виждаме, че мнозина са готови да пият почти всичко, освен вода. Те първо се сещат за захаросан сок, газирани безалкохолни напитки или богато на калории мляко. Разбира се, не е проблем понякога да се измъкнете от тях с чаша заради вкуса, но би било идеално, ако по-голямата част от приеманата течност може да бъде покрита с вода.
Разбира се, в началните етапи на приятелство с вода, никой не може да очаква да я изпиете веднага с „8 чаши“ - което не е пълен съвет, тъй като насърчава пиенето, но дневните нужди могат да варират индивидуално - но сумата, която събаряте всеки ден. Можете да улесните ситуацията си, ако държите половината, един, един и половина, два или повече литра на една ръка разстояние във възможно най-подходящата опаковка.
Адекватният прием на вода ще възнагради тялото ви с по-пъргав метаболизъм, по-добра физическа и умствена работоспособност и по-красива кожа.
3. "Ям риба всяка седмица."
Рибите са пълни с жизненоважни хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини. Те допринасят за здравето на сърдечно-съдовата система, нервите, кожата, косата и ноктите, наред с други. За съжаление, средната консумация на риба в Унгария е много ниска - за мнозина тя е ограничена до Коледа и 2-3 пъти годишно - въпреки че трябва да се глобява поне веднъж седмично. Не случайно средиземноморската диета, която е най-здравословната диета в света, съдържа много риба и редовните рибари живеят по-дълго.