6 необичайни съвета как да изгорите повече калории отстрани - отслабнете правилно с Верена
в Отслабнете, БЛОГ Коментарите са изключени за 6 необичайни съвета за изгаряне на повече калории отстрани
Това е пост за гост от Лора Щайн.
Изгарянето на повече калории може да ви помогне да отслабнете и да поддържате здравословно тегло. Редовните упражнения и приемането на правилните храни са два ефективни начина да помогнете за изгарянето на калории. Има обаче някои необичайни, но ефективни начини за увеличаване на броя на изгорените калории.
В тази статия бих искал да ви запозная с шест нетрадиционни начина, по които можете да изгорите повече калории отстрани.
1. Изложете се на студа
Излагането на ниски температури може да помогне за увеличаване на скоростта на метаболизма ви, като стимулира активността на "кафявата" мастна тъкан в тялото. В допълнение към предимно бялата мастна тъкан, мастните запаси се състоят и от малки количества кафява мастна тъкан. Тези два вида телесни мазнини имат много различни ефекти. Бялата мастна тъкан насърчава възпалението, инсулиновата резистентност и съхранението на мазнини. За разлика от тях, кафявата мастна тъкан увеличава изгарянето на калории и може да бъде полезна при отслабване и контрол на диабета.
Ефектите от изгарянето на калории на кафявата мастна тъкан варират при отделните индивиди. Като цяло хората със затлъстяване изглежда имат по-малко активна кафява мастна тъкан, отколкото слабите хора. Проучванията при хора показват, че излагането на студени температури може значително да увеличи изгарянето на калории в зависимост от количеството активна кафява мастна тъкан в тялото. Не е нужно обаче да издържате на ниски температури, за да се възползвате от това.
В едно проучване здрави млади мъже с подобен състав на тялото са престояли в среда от 19 ° C в продължение на два часа. Въпреки че изгарянето на калории се увеличава при всички мъже, ефектът е 3 пъти по-голям при мъжете с най-висока активност на кафявата мастна тъкан. В друго проучване, при което десет слаби млади мъже са били редовно изложени на температура от 17 ° C в продължение на два часа, те са изгаряли средно 114 калории на ден.
Няколко начина да се възползвате от излагането на студ са да намалите температурата в къщата си, да вземете студени душове и да излезете навън при студено време.
2. Пийте студена вода
Водата е най-добрият избор за напитка за утоляване на жаждата и вие се поддържате добре с нея. Известно е също, че питейната вода временно увеличава метаболизма при нормални и затлъстели възрастни и деца. Някои изследвания също така предполагат, че пиенето на студена вода може да увеличи този ефект максимално.
Една група изследователи съобщава, че 40% от това увеличение на метаболизма е резултат от това как тялото затопля водата до телесна температура. Две от техните проучвания при млади възрастни установяват, че пиенето на 500 ml студена вода увеличава изгарянето на калории с 24-30% за 90 минути.
Например, друго проучване при здрави млади възрастни установява, че пиенето на 500 ml студена вода увеличава разхода на калории само с 4,5% за 60 минути. Така че е напълно логично да приемате по-често ледено студени напитки под формата на вода. Пиейки студена вода, вие също увеличавате изгарянето на калории.
3. Дъвчете дъвка
Известно е, че дъвката увеличава чувството за ситост и намалява приема на калории по време на закуски и има някои доказателства, че това може да помогне за ускоряване на метаболизма ви. В малко проучване мъжете с нормално тегло консумирали храна четири пъти. Те изгарят значително повече калории след хранене, когато дъвчат дъвка след хранене.
В друго проучване, при което 30 млади мъже и жени дъвчеха дъвка в продължение на 20 минути след всяко хранене, скоростта на метаболизма им беше по-висока, отколкото когато не дъвчеха дъвка. В допълнение, той остана по-висок след бърз овърнайт.
Затова следващия път след хранене, просто дъвчете дъвка и изгаряйте повече калории. Не забравяйте да изберете дъвка без захар, за да постигнете тези благоприятни метаболитни ефекти и да защитите здравето на зъбите си.
4. Дарете кръв
Даряването на кръв може да спаси живота на някой в нужда. Той също така увеличава броя на изгорените калории, поне временно. Според онлайн източници изследователи от Калифорнийския университет в Сан Диего установяват, че даряването на една капка кръв изгаря средно 650 калории. Въпреки че проучването не е на разположение, за да се провери този брой, логичното заключение би било значително увеличаване на консумацията на калории.
Когато дарявате кръв, тялото ви използва енергия, за да синтезира нови протеини, червени кръвни клетки и други кръвни съставки, за да замести загубеното. Разбира се, даряването на кръв не е нещо, което можете да правите всеки ден. Като цяло трябва да изчакате поне осем седмици между даренията, за да попълните кръвоснабдяването си.
Изследванията също така показват, че даряването на кръв може да има няколко ползи за здравето, включително намаляване на възпалението, повишаване на антиоксидантната активност и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Но най-важното е, че когато дарявате кръв, вие потенциално спасявате живота на някой друг.
5. Тревожете повече наоколо
Упражнението изгаря калории и ви помага да поддържате форма. Въпреки това, по-фините форми на физическа активност също могат да увеличат скоростта на метаболизма ви. Тази концепция е известна като „Термогенеза без упражнения (NEAT)“, която също включва трептене. „Въртенето“ включва неспокойно движение на части от тялото. Примерите включват крак, отскачащ отново и отново, потупване на маса с пръсти и игра с пръстени.
В едно проучване хората, които се тревожат, докато седят или стоят, изгарят средно 5-6 пъти повече калории, отколкото когато седят или остават неподвижни. Друго проучване установи, че хората с най-високо телесно тегло са имали най-голямо увеличение на метаболизма в отговор на треперенето и други видове NEAT.
В някои случаи NEAT може да допринесе значително за дневната консумация на калории. Например, една група изследователи предполагат, че комбинация от въртене, ходене и изправяне може да изгори до 2000 допълнителни калории на ден, в зависимост от теглото и нивото на активност на човек.
Въз основа на способността му да изгаря калории и да предотвратява наддаването на тегло, някои експерти призовават хората да включат трептенето и други форми на NEAT в ежедневието си. Други начини да се възползвате от NEAT са напр. качване по стълбите, използване на изправено бюро и домакинска работа.
6. Смейте се често
Казват, че смехът е най-доброто лекарство. Всъщност изследванията потвърждават, че смехът може да подобри много аспекти на психическото и физическото здраве, включително паметта, имунитета и артериалната функция. Освен това смехът изгаря и калориите. В едно проучване 45 двойки са гледали филми, които са или хумористични, или сериозни. Когато се смееха по време на забавните филми, метаболизмът им се увеличи с 10-20%.
Въпреки че това не е особено много, редовното смеене е чудесен начин за подобряване на цялостното здраве и също така ви прави по-щастливи. Надявам се, че успях да ви покажа с тези шест необичайни съвета, че можете да увеличите и изгарянето на калории отстрани.
Ако имате някакви въпроси или знаете други начини за изгаряне на излишни калории, моля не се колебайте да ми напишете коментар под тази статия.