6 най-интензивни упражнения за оформяне на тялото за всички времена - Dieting Femina
В зависимост от проблемните пейзажи на тялото тя е ефективна тонизираненоси всички различни упражнениеИма обаче основни движения за укрепване на мускулите, засилване на позата, отслабване, които са по-важни от другите, ако целта ви не е само да отслабване, но вие също искате да поддържате доброто си състояние и жизненост. Следвай ме Пилатес-план за обучениевсеки ден и можете да движите цялото си тяло.
Басейн асансьор
Легнете по гръб, поставете краката на краката си в носилка с ширина на ханша, изпънете ръцете и се спуснете до себе си. Поемете дълбоко въздух и след това наклонете таза: приберете корема си, изпънете седалището и притиснете кръста си към земята.
След това отпуснете мускулите и върнете гръбнака си да си почине. След това направете наклона на таза, като изпънете корема и задните части. Притиснете кръста си към земята и бавно, броейки до пет, започвайки от опашната кост, повдигнете таза си, така че да стигнете до мост.
Просто вдигнете бедрата си достатъчно високо, за да видите коленете си. Поддържайте позицията на моста, след това бавно, от прешлените към прешлените, спуснете таза на земята и върнете гръбнака си да си почине.
Повторете упражнениеот десет пъти, така че да има все по-малко изместване в талията и таза.
Седни
Легнете по гръб, поставете краката на краката си в разпръсквач с ширина на ханша, след това поставете гръбнака си в покой. Съберете ръцете си и ги поставете под главата си. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, дръпнете корема си и повдигнете главата си и стиснете животното си.
Изкачете се толкова високо, че долният връх на лопатките просто докосва земята. Задръжте позицията и след това бавно спуснете главата, като напрегнете коремните мускули. Повторете упражнениеот двадесет пъти. Междувременно внимавайте - това тренировка през целия процес - за равномерни, дълбоки вдишвания и издишвания.