6 начина за; подобрете паметта си; Блог за здравословно хранене
6 начина да подобрите паметта си
Паметта е от съществено значение и поддържането или подобряването й играе роля в целия ни живот.
Факултет на ума да записва, съхранява и припомня миналите ни преживявания, паметта е ценна.
Той е обект на множество интердисциплинарни изследвания, тъй като засяга както психоаналитичната, невропсихологичната и когнитивната сфера.
Както ни напомня INSERM, паметта се състои от 5 взаимосвързани системи, включващи различни невронни мрежи:
- The работна памет (краткосрочно) е в основата на мрежата.
- The семантична памет и епизодична памет са две дългосрочни системи за съзнателно представяне.
- The процедурна памет позволява несъзнателни автоматизми.
- The перцептивна памет е свързан с различни сензорни модалности.
В момента науката ни позволява да имаме по-добри познания за процес на работа с памет.
Благодарение на различните открития имаме достъп до ключове за подобряваме паметта си, но и за бавен когнитивен спад или развитието на някои нарушения на паметта.
В допълнение, много фактори играят роля при увреждане и загуба на паметта, включително генетика, възрастови и здравословни проблеми, които засягат мозъка.
Освен това има и управляеми рискови фактори за загуба на паметта, като диета и начин на живот.
Въпреки че не всички нарушения на паметта и загуба могат да бъдат избегнати, възможно е някои хора да предприемат стъпки защита на мозъка срещу когнитивния спад с остаряването.
Открийте 6 лесни начина да запазите и подобрите паметта си.
1. Подобрете съня си
Сънят е жизненоважен за цялостното здраве на мозъка. По-специално, това дава възможност да се консолидира цялата информация, която мозъкът ни съхранява ежедневно.
Проучване, публикувано в списание Frontiers in Human Neuroscience през 2019 г., разкрива, че променливостта на време за спане от нощта до нощта и намаляването на качество на съня пречат на способността да си припомнят информация за минали събития.
Тези открития биха могли да помогнат за откриването на нова област на изследване, насочена към разбиране на потенциалната връзка между липса на сън и загуба на памет, свързана със стареенето.
The нарушаване на цикъла на съня естествеността на тялото може да причини когнитивни разстройства, защото прекъсва процесите, използвани от мозъка за създаване на спомени.
Получаването на пълен нощен сън, обикновено 7 до 9 часа на нощ за възрастен, помага на мозъка да създава и съхранява дългосрочни спомени.
Въпреки че лишаването от сън може да бъде ефективен антидепресант за пациентите с депресия, сънят е от съществено значение и има защитен ефект върху паметта ни.
Няколко проучвания уточняват, че качеството на съня може да предскаже податливост към тревожни разстройства и че липсата на сън е свързана с болестта на Алцхаймер и други неврологични заболявания.
Друго проучване, публикувано през 2019 г., съобщава, че сънят под 6 часа на нощ увеличава сърдечно-съдовия риск.
За да подобрите съня си, е от съществено значение да преосмислите начина си на живот, да останете оптимисти и да обърнете внимание на своя диета.
2. Преосмислете диетата си
Диетата ни влияе върху способността ни да се концентрираме и въздейства върху паметта, а има и здравословна храна за мозъка.
По-малко захар !
Сладките храни могат да вкусят вкусно и да изглеждат полезни в началото, но всъщност играят роля в загубата на памет.
Например, изследване, проведено през 2017 г., показа, че a диета, богата на сладки напитки имали връзка с болестта на Алцхаймер.
Изследователите също така откриха, че пиенето на твърде много сладки напитки, включително плодов сок, може да бъде свързано с мозъчен обем по-нисък общ, което е ранен признак на болестта на Алцхаймер.
Така, избягвайте излишната захар може да помогне за борба с този риск.
въпреки че естествено сладки храни, като плодовете, са важни за здравословното хранене, възможно е да се избягват сладки напитки и преработени храни съдържащи добавена захар.
Намаляване на приема на калории
В допълнение към премахването на източниците на излишна захар, намаляването на общия прием на калории може да помогне и за защита на мозъка.
Изследванията отбелязват, че висококалорични диети може да наруши паметта и да доведе до затлъстяване.
Ефекти върху паметта могат да бъдат причинени от факта, че висококалорични диети резултат в възпаление в части от мозъка.
Проучване от 2009 г. установи, че участниците на възраст средно на 60, които са намалили приема на калории с 30%, са имали значително подобрение в словесна памет и непрекъснато подобряване на тези, които се придържат към тази диета.