6 начина да предотвратите мобилния диабет
Диабетът е едно от най-често срещаните заболявания, всеки 20 румънец страда от него и всеки седми румънец е изложен на риск от развитие на диабет, според Румънската асоциация на диабетиците.
Ако сте сред изложените на риск от диабет, например ако имате семейни случаи или ако вече страдате от преддиабет, добре е да знаете, че определени промени в начина на живот могат да предотвратят или забавят появата на диабет, дори с 10 години или повече. много, ключът е да предотвратите повишаване на нивото на кръвната захар.
Освен това, ако се намесят навреме, някои хора, които имат преддиабет, дори могат да доведат до понижаване на нивата на кръвната захар до нормалното. За да знаете какво да правите, за да предотвратите или забавите появата на диабет, Caring.com ви помага със следните съвети:
1. Фокусирайте се върху фибрите
Фибрите са от съществено значение за предотвратяване на диабета, тъй като тялото се нуждае от повече време, за да го усвои и така глюкозата се освобождава постепенно, предотвратявайки внезапното покачване на кръвната захар, както в случая с прости въглехидрати (или „небето“), като бяла захар.
Въпреки че е трудно да се измери количеството фибри, опитайте се да ядете 45-50 грама на ден. За да добиете представа за теглото, прочетете етикетите, на които са изписани количествата фибри от определени продукти и имайте предвид, че купа пълнозърнести храни (особено трици) съдържа около една трета от дневната потребност от фибри.
2. Пийте чай и кафе
През последните години изследователите откриха връзка между консумацията на кафе и чай и намаляването на диабета. Обширни изследвания, които включват 18 проучвания, установяват, че три или четири чаши кафе, консумирани на ден, са свързани с 25% намаляване на риска от диабет в сравнение с консумацията на една чаша или избягването на кафе.
Също така е установено, че чайът - зелен или черен - има предимства в това отношение. Три или четири чаши чай, консумирани ежедневно, намаляват риска от диабет с 18%.
Освен това кафето без кофеин имаше още по-добри резултати. По-конкретно, консумирането на три или четири чаши безкофеиново кафе на ден е свързано с 36% намаляване на риска от диабет.
Експертите обаче не са открили защо кафето и чаят са толкова добри в това отношение, но повечето вярват, че ползите идват от фитонутриентите, особено след като кофеинът е изключен от изчисленията, след като се установи, че консумацията на кафе без кофеин е дори по-полезна от кофеиновото кафе.
3. Поддържайте теглото си в нормални граници
Постигането на тази цел е най-важно, когато става въпрос за предотвратяване на диабет, тъй като излишните килограми затрудняват организма да използва инсулин за контрол на кръвната захар. Според Американската диабетна асоциация загубата на 5-10% от телесното си тегло чрез умерени упражнения и здравословна диета (не драстични и бързи диети) е най-добрият начин за лечение на преддиабет.
В противен случай проучванията показват, че преддиабетът ще причини диабет тип 2 след около 10 години.
4. Упражнявайте се редовно
Упражненията помагат на организма да контролира кръвната захар, а увеличаването на времето, когато тренирате, ви помага да отслабнете и да поддържате сърдечно-съдовата система възможно най-здрава. Няколко проучвания показват, че упражненията повишават инсулиновата чувствителност, което означава, че тялото може да използва глюкозата в кръвта по-лесно.
По отношение на вида на движението не е нужно да се фокусирате върху нещо конкретно, а само да правите упражнения, докато пулсът се увеличи и се изпотите, като се спомене, че все още се нуждаете от силови упражнения, като тежести, за използвайте мускулна глюкоза.
5. Яжте редовно
Ястията, приемани по редовно време, три пъти на ден, са важни за нивата на кръвната захар и за избягване на внезапните му трептения, които карат панкреаса да произвежда повече инсулин. Ако имате почивка за повече от четири часа между храненията, закусете.
Специалистите по диабет препоръчват диета, вдъхновена от средиземноморската диета, която включва много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, здравословни мазнини като зехтин и постни протеини като риба и пиле.
Избягвайте прости въглехидрати, т.е. захар и сладкиши, и продукти от бяло брашно, и не преяждайте.
6. Грижете се за сърцето си
Ако имате преддиабет, още по-важно е да се уверите, че нямате сърдечно-съдови проблеми. Високото кръвно налягане е свързано с повишен риск от диабет, така че е препоръчително да отидете на лекар за инструкции какво да правите, ако имате високо кръвно налягане.
Холестеролът също е важен при диабет, така че трябва да го проверявате редовно.