6 начина да подобрите вашата самодисциплина днес - Човешкото тяло - медицинска информация,
Самодисциплина прилича на мускул - укрепва, докато го използвате. Чувате хора да казват неща от рода на „Нямам достатъчно воля да направя това“, докато гледат как приятелката им поръчва салата вместо пържено пиле. Сякаш той вярва, че някои хора просто се раждат с божествена воля, докато други са били скочени в момента, в който е била споделена суперсилата на самодисциплината. истината е, че самодисциплина е научена способност а не вродена характеристика.
Ясно е обаче, че много хора не знаят как да повишат своята самодисциплина. В проучването „Стрес в Америка“ през 2011 г. 27% от анкетираните казват, че липсата на воля е най-голямата пречка за промените към по-здравословен начин на живот. Много от анкетираните се съгласиха, че би било възможно да се увеличи волята им, но огромното мнозинство изрази чувството, че решението на подобрената воля ще бъде да имат повече време за себе си. Това, което много от анкетираните не осъзнават, е, че повече свободно време не води автоматично до повишена самодисциплина.
Стратегии за повишаване на самодисциплината
Има шест по-долу стратегии за повишаване на самодисциплината:
Признайте своите слабости
Независимо дали тортите са загуба на вашата диета, или не можете да устоите да не проверите акаунта си в социалните мрежи на всеки две минути, признайте вашите падания. Твърде често хората или се опитват да твърдят, че тяхната слабост не съществува, или минимизират негативното въздействие, което лошите навици оказват върху живота им. Например много пушачи си мислят „бих могъл да откажа, ако исках“, защото не искат да признаят, че са пристрастени.
Направете ясен план
Никой не става един ден, благословен от самодисциплина. Ето защо имате нужда от стратегия. Независимо дали искате да увеличите здравословните си навици като по-често упражнения или искате да премахнете лошите навици като прекарването на твърде много време в телевизията - разработете план, който подчертава стъпките, които ще предприемете. което правите, за да постигнете целите си.
Елиминирайте изкушенията, когато е необходимо
Въпреки че всички обичаме да вярваме, че имаме достатъчно воля, за да се противопоставим и на най-слабото привличане, отнема само момент на слабост, за да ни убеди да се поддадем на изкушението. Трудният достъп до тези изкушения може да бъде от решаващо значение за увеличаване на самодисциплината. Ако вашата слабост е Facebook, изключете интернет, докато работите. Ако не можете да устоите и да преувеличавате с разходите, когато пазарувате или пазарувате, оставете картата си у дома и вземете със себе си само определена фиксирана сума пари.
Практикувайте толериране на емоционален дискомфорт
Нормално е да искате да избягвате болка и дискомфорт, но опитът да се премахне целият дискомфорт няма да направи нищо друго, освен да засили във вас идеята, че не можете да се справите с дискомфорта. Обикновено можем да устоим на повече дискомфорт, отколкото бихме могли да си помислим. Потренирайте се да си позволите да изпитвате неудобни емоции като скука, разочарование, тъга или самота и да увеличите толерантността си към негативни емоции, които може да изпитате, докато увеличавате самодисциплината си.
Вижте дългосрочните награди
Ще ви бъде по-трудно да се поддадете на изкушението, когато се фокусирате върху дългосрочната печалба. Отстъпването на днешното изкушение може да ви направи щастливи сега, но дългосрочното щастие и задоволство изискват да отложите незабавните награди. Визуализирайте себе си, че изпълнявате целите си и извличате ползите, които ще спечелите, като практикувате ежедневна самодисциплина.
Възстановете се ефективно от грешки
Самодисциплината се случва по-лесно в някои дни, отколкото в други. Ако се чувствате стресирани от презентацията, която трябва да направите, може да ви убедят да не правите сутрешните си упражнения. Ако сте на деветото небе поради току-що сключен бизнес договор, това може да обърка малко вашите здравословни навици. Правенето на грешки е част от процеса на усъвършенстване. Как се възстановявате от тези грешки е много важно. Ключът е да признаете грешките си и да се отдалечите от тях с още повече решителност да се справите още по-добре следващия път.
Не е изненадващо, че тези, на които им липсва самодисциплина, донякъде завиждат на тези, които изглежда са в състояние да упражняват впечатляващ самоконтрол. В крайна сметка самодисциплината е ключът към постигането на целите и създаването на по-добър живот. Добрата новина е, че всички имаме способността да бъдем самодисциплинирани - всичко, от което се нуждаем, е практика, упражнения.