6 метода, чрез които увеличавате "добрия" холестерол Вашата аптека
Знаете ли какво е HDL-холестерол? HDL означава липопротеин с висока плътност, а HDL-холестеролът е известен още като "добър" холестерол. Повишеният HDL може да намали честотата на атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания.
Според медицинските насоки оптималното ниво на HDL-холестерол за мъже и жени е 60 mg/dL. Стойността на HDL-холестерол в кръвта под 40 mg/dL е свързана с риск от коронарна болест на сърцето. Също така генетичното наследство има важна роля в метаболизма на HDL-холестерола и други видове холестерол. Дори ако това е семейна хиперхолестеролемия, можете да контролирате нивата на HDL. Ето някои от най-добрите начини за повишаване на „добрите“ нива на холестерола.
1. Спортувайте ежедневно
За да поддържате здравето си, трябва да имате редовна физическа активност. Упражненията с умерена интензивност пряко допринасят за повишени нива на HDL-холестерол. Видовете упражнения, свързани с увеличаване на "добрия" холестерол, са: ходене, бягане, плуване, колоездене, танци и спортове като футбол, волейбол, тенис.
2. Поддържайте теглото си под контрол
Ако имате наднормено тегло или имате диагноза затлъстяване, трябва да знаете, че намаляването на теглото дори с няколко килограма може да подобри нивата на HDL-холестерол. Загубата на тегло с 3 килограма допринася за повишаване нивото на липопротеините с висока плътност с 1 mg/dL.
3. Яжте здравословни мазнини
За да увеличите нивата на HDL-холестерол и да намалите нивата на общия холестерол, трябва да избягвате трансмазнините. Те присъстват в маргарина, хлебните изделия, бързото хранене. Здравословни мазнини се съдържат в авокадото, маслините, орехите и рибеното масло. Те помагат за нормализиране на общия холестерол и повишават нивата на HDL-холестерол.
4. Намалете приема на рафинирани въглехидрати
Диета, богата на рафинирани въглехидрати, като бял хляб, бял ориз, захар, има отрицателен ефект върху нивото на HDL-холестерол в кръвта. Когато намалите количеството въглехидрати, което консумирате, нивото на липопротеините с висока плътност в кръвта се нормализира. За предпочитане е да се включат в диетата храни, богати на сложни въглехидрати ("добри" въглехидрати).
5. Избягвайте алкохола
Високата консумация на алкохол не носи никаква полза за организма. Консумацията в малки количества е свързана с по-високо ниво на HDL-холестерол. Натуралното червено вино (в умерени количества) има ползи за цялото тяло и регулира липидния метаболизъм.
6. Яжте храни, богати на витамин В3
Ниацинът, наричан още витамин В3 или РР, е витамин, който допринася за здравето на цялото тяло. Можете да го намерите в пуйка, фъстъци, гъби, черен дроб, риба тон, зелен грах, авокадо и др., Но също така и в хранителни добавки.