Маси за протеини и калорини
Малки таблици за протеини, е само малка представа за това кои калории консумирате. Но за точното изчисление можете да изтеглите приложение, с което можете също да сканирате баркод. Това показва точните калории. Не мога да кажа дали това се предлага и за протеини. Все още гледам кой е подходящ. Как гледате на калориите и протеините?
Маса за напитки
| пийте | Калории на 100 мл |
| вода | 0 kcal |
| Чай/кафе без захар | 0 kcal |
| Кафе с малко мляко | 4 ккал |
| Нулеви напитки | 2 - 5 kcal |
| бульон | 4 - 6 ккал |
| Зърнено кафе | 8 ккал |
| Шприц за сок и вода 1: 5 | 10 -12 ккал |
| Вода с плодов аромат | 16-20 ккал |
| Зеленчукови сокове | 18 ккал |
| Предварително закупен шприц за сок | 30 - 40 ккал |
| Лимонада, кола | 50 - 60 ккал |
Маса с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории
| Храна | Протеин на 100 g |
| риба | 18-22 g |
| тофу | 16-18 g |
| яйце | 13 g |
| Кварк/крема сирене/извара | 9-14 g |
| Ракообразни - и мекотели | 9 - 21 g |
| Бобови култури/готови | 8 - 9 g |
| Постни месни продукти | 20-29 g |
| Чисто месо | 20-22 g |
Много протеини, но повече калории
| Храна | Протеин на 100 g |
| сирене | 17-30 g |
| пушена риба | 17-21 g |
| Колбаси/месни продукти | 12 - 25 g |
Много протеини с много калории
| Храна | Калории на 100 g | Протеин на 100гр |
| Тиквени семена | 565 ккал | 35 гр |
| фъстъци | 576 ккал | 30 гр |
| кедрови ядки | 575 ккал | 24 g |
| Смляно ленено семе | 367 ккал | 24 g |
| Слънчогледови семки | 580 ккал | 22 гр |
| Бадеми | 583 ккал | 19 g |
| сусам | 565 ккал | 18 g |
| Орехови ядки | 714 ккал | 14 g |
дебел
| Храна | Мазнини на 100 g |
| Кисело мляко/питейно мляко | 1,5-3,5 g |
| сирене | До 45% по-малко от 30 g |
| Кварк | До 20% до 5 g |
| Месни продукти/приготвяне на месо | До 11 g |
| Наденички | До 25 g |
Съдържание на захар в храни + напитки