6 лесни стратегии, които да ви помогнат да поддържате идеалното си телесно тегло
Поставете здравословна храна отпред и в центъра
Трябва да обърнете всичко в своя полза, така че да имате здравословна храна по всяко време. "От съществено значение е да контролирате хранителната си среда, така че да се правят лесни решения за отслабване и да се правят трудни решения за угояване.",
Сега, когато сте подготвили начина си за отслабване, продължете да формирате тези добри навици: можете да храните хранителната си стая с основни съставки, можете да продължите да научавате нови здравословни рецепти и можете да поръчате интелигентно, когато се храните в града.
Не забравяйте, че за диета няма бутони „включено“ или „изключено“
Солидният хранителен план е този, който може да ви помогне да отслабнете с нови и здравословни планове за хранене, които продължават дълго време, дори след като сте достигнали идеалното си тегло. Не трябва да има бутон за заключване; промените, които сте направили в начина си на живот, трябва да ви направят по-здрави и щастливи в дългосрочен план.
„Ако има определени индулгенции, които искате да включите, можете да го направите“, казва Кординг. "Просто трябва да знаете, че ще трябва да намерите начини да освободите място за тях, като направите необходимите корекции в деня или седмицата си."
Намерете алтернативи за любимите си храни
Всеки от нас има слабост, това може да са солени и хрупкави чипсове, сладкиши или екстри, пълни с въглехидрати и нишесте. Ключът е да имате план, който да ви помогне да се справите с апетита за храна, когато възникнат.
„Проблемът на много хора не е въглехидратите или мазнините, а фактът, че богатите, рафинирани и вкусни храни ни карат да ядем твърде много и не предизвикват чувството за ситост, както би трябвало“, казва Guyenet.
Ако предпочитате да нямате ден на измама, тогава заместителите със здравословна храна са ваш приятел: вместо бели тестени изделия можете да използвате зеленчукови юфка; Вместо десерт, който е бомба, пълна с калории и мазнини, можете да изберете по-здравословна закуска, като веган шоколадови черни. Има безброй начини, по които можете да създадете същите вкусове и текстури като любимите си храни.
Претегляйте се редовно
Не забравяйте да се проверявате редовно - претегляйте се поне веднъж месечно, за да откриете натрупване на тегло навреме или можете да използвате елемент от облеклото като „измервателно“ устройство, което да ви помогне със сигурност се придържате към идеалното си тегло.
Редовното проследяване на телесното тегло ще ви помогне да проследите тенденциите и да разрешите определени проблеми, преди те да се появят.
Но не дръжте това число на кантара; трябва да имате предвид, че телесното ви тегло може да варира от ден на ден, дори от час на час и следователно можете да запазите спокойствие и да се грижите за бизнеса си. Освен това мускулната маса тежи повече от мазнините, когато става въпрос за обем. Поради тази причина хората, които са много във форма, като културисти, са технически „затлъстели“, ако погледнем листите на BMI (Body Mass Index).
Следвайте диетата и тренировките си, за да откриете навици
"Насърчавам воденето на хранителен дневник и след тренировки". Дали ще изберете технологично базирано решение, като приложение или устройство за проследяване, или просто ще използвате обикновен преносим компютър, всичко зависи от вас. "Каквото и да използвате, това може да ви помогне да забележите модели, които могат да ви помогнат или да ви навредят".
Потърсете помощта на експерт
Лицензиран диетолог или треньор също може да бъде от голяма помощ, тъй като може да ви помогне да създадете персонализиран план, за да успеете да поддържате телесното си тегло.
„Няма универсално решение, когато става въпрос за отслабване и поддържане на оптимално тегло, а инвестицията, която правите, работейки с експерт, може да ви помогне да имате здравословен и щастлив дългосрочен начин на живот.“, казват диетолози.
Основната идея
Да си поставите реалистични цели, които могат да бъдат измерени и да бъдете честни със себе си относно това, което може да се постигне и поддържа. Кординг казва: "Трябва да предвидите ситуации, които ще бъдат по-трудни за вас, и да намерите планове, които да ви помогнат да се справите в онези времена."
На първо място, не забравяйте да дадете приоритет на целта си да поддържате теглото си. Cording напомня на клиентите си, че са отслабнали, че техните тренировки, хранения и почивки са също толкова важни, колкото и други неща, които се случват в живота им. „Доста често виждам хората да поставят собствените си нужди в дъното на списъка си с неща, които трябва да направят, но всъщност насърчавам клиентите си да поставят собственото си име в календара. "
Умът ви трябва да се промени от "да отслабнете"И стигнете до"да не наддава". Но не бива да правите драстични промени, защото много от навиците, които са ви помогнали да отслабнете за първи път, трябва да могат да ви помогнат да отслабнете - всичко е да бъдете последователни.