6 лесни начина за намаляване на задържането на вода - вашето здраве
6 прости начина за намаляване на задържането на вода
Задържането на вода възниква, когато излишната течност се натрупва вътре в тялото.
Известно е също като задържане на течности или оток.
Задържането на вода се случва в кръвоносната система или в тъканите и кухините. Може да причини подуване на ръцете, краката, глезените и ходилата.
Има няколко причини, поради които това се случва, много от които не са сериозни.
Някои жени изпитват задържане на вода по време на бременност или преди месечния им период.
Хората, които са физически неактивни, като например да седят в леглото или да седят в дълги полети, също могат да бъдат засегнати.
Задържането на вода обаче може да бъде и симптом на тежко медицинско състояние като бъбречно заболяване или сърдечна недостатъчност. Ако получите внезапно или тежко задържане на вода, незабавно потърсете медицинска помощ.
Въпреки това, в случаите, когато отокът е лек и няма основно здравословно състояние, може да успеете да намалите задържането на вода с няколко прости трика.
Ето 6 начина за намаляване на задържането на вода.
1. Яжте по-малко сол
Солта е направена от натрий и хлорид.
Натрият се свързва с водата в тялото и спомага за поддържането на баланса на течностите както вътре, така и извън клетките.
Ако често ядете ястия с високо съдържание на сол, като много преработени храни, тялото ви може да задържа вода. Всъщност тези храни са най-големият хранителен източник на натрий.
Най-често срещаният съвет за намаляване на задържането на вода е да намалите приема на натрий. Доказателствата зад това обаче са смесени.
Няколко проучвания са установили, че увеличеният прием на натрий води до повишено задържане на течности в тялото.
От друга страна, проучване при здрави мъже не открива същия ефект, така че резултатите могат да зависят от индивида .
РЕЗЮМЕНатрият може да се свърже с водата в тялото, а намаляването на приема на сол може да помогне за намаляване на задържането на вода.
2. Увеличете приема на магнезий
Магнезият е много важен минерал .
Всъщност той участва в над 300 ензимни реакции, които поддържат организма функционален .
Освен това увеличаването на приема на магнезий може да помогне за намаляване на задържането на вода.
Едно проучване установи, че 200 mg магнезий на ден намаляват задържането на вода при жени с предменструални симптоми (ПМС) .
Други проучвания при жени с ПМС съобщават за подобни резултати .
Добрите източници на магнезий включват ядки, пълнозърнести храни, тъмен шоколад и листни, зелени зеленчуци. Предлага се и като добавка. Можете да намерите добавки с магнезий в местната аптека или онлайн.
РЕЗЮМЕ S-показа, че магнезият е ефективен за намаляване на задържането на вода, поне за жени с предменструални симптоми.
3. Увеличете приема на витамин В6
Витамин В6 е група от няколко свързани витамини.
Те са важни за образуването на червени кръвни клетки и изпълняват много други функции в тялото.
Доказано е, че витамин В6 намалява задържането на вода при жени с ПМС.
Храните, богати на витамин В6, включват банани, картофи, ядки и месо.
Можете също така да купите добавки с витамин В6 от местния аптека или онлайн .
РЕЗЮМЕВитамин В6 може да помогне за намаляване на задържането на вода, особено при жени с ПМС.
4. Яжте повече храни с високо съдържание на калий
Калият е минерал, който изпълнява няколко важни функции .
Например помага за предаване на електрически сигнали, които поддържат тялото в движение. Също така може да бъде от полза за здравето на сърцето .
Калият изглежда помага за намаляване на задържането на вода по два начина, като намалява нивата на натрий и увеличава отделянето на урина.
Бананите, авокадото и доматите са примери за храни, богати на калий.
РЕЗЮМЕКалият може да намали задържането на вода, като увеличи производството на урина и намали количеството натрий в организма.
5. Опитайте се да вземете глухарче
Глухарче (Taraxacum officinale) е растение, което от дълго време се използва като естествен диуретик в народната медицина.
Естествените диуретици могат да помогнат за намаляване на задържането на вода, като ви карат да уринирате по-често.
В едно проучване 17 доброволци са приемали три дози екстракт от листа на глухарче за период от 24 часа.
Те следяха приема на течности и производството им през следващите дни .
Въпреки че това беше малко проучване без контролна група, резултатите показват, че екстрактът от глухарче може да бъде ефективен диуретик.
Освен това, проучванията показват, че глухарчето може да има много други потенциални ползи .
РЕЗЮМЕГлухарчето може да помогне за намаляване на задържането на вода, особено когато се консумира като екстракт от листа.
6. Избягвайте рафинираните въглехидрати
Храненето с рафинирани въглехидрати води до бързо покачване на нивата на кръвната захар и инсулина .
Високите нива на инсулин карат тялото да задържа повече натрий чрез увеличаване на реабсорбцията на натрий в бъбреците. .
Това води до по-голям обем течност в тялото.
Примери за рафинирани въглехидрати включват преработени захари и зърнени храни, като трапезна захар и бяло брашно.
РЕЗЮМЕКонсумацията на рафинирани въглехидрати може да повиши нивото на инсулин в организма, което от своя страна увеличава реабсорбцията на натрий в бъбреците, което води до по-голям обем течност.
Други начини за намаляване на задържането на вода
Намаляването на задържането на вода е нещо, което не е изучавано много.
Има обаче няколко други потенциално ефективни начина за намаляване на задържането на вода.
Имайте предвид, че част от това се подкрепя само от анекдотични доказателства, а не от изследвания.
РЕЗЮМЕНякои други храни и методи могат да помогнат за намаляване на задържането на вода, но техните ефекти не са широко проучени.
Заключение
Някои прости хранителни промени могат да помогнат за намаляване на задържането на вода.
Като начало можете да опитате да ядете по-малко сол, например, като намалите преработените храни.
Можете също така да ядете храни, богати на магнезий, калий и витамин В6.
Приемането на малко глухарче или избягването на рафинирани въглехидрати може да свърши работа.
Ако обаче задържането на вода продължава или създава много проблеми в живота ви, може да искате да посетите лекар.