6 йога пози за изпълнение в края на деня за облекчаване на гърба Current Woman The MAG
Продължително седнало положение, работа зад компютър, лоша стойка, стрес, физическо и психическо напрежение ... За да облекчите гърба в края на деня, открийте тази малка йога рутина, достъпна за всички и супер ефективна !
Позата на кучето надолу (Adho Mukha Svanasana)
- Качете се на четири крака на постелката си, като поставите ръцете си на същото ниво като раменете
- На пръсти повдигнете глутеусите към тавана, изправяйки краката и ръцете
- Изпънете дясната пета до пода, след това лявата пета, не бързайте
- Освободете главата си, усетете как напрежението във врата постепенно изчезва ... Освободете горната част на гърба, лицето и очите
- Изпънете таза назад, привеждайки го в обратната посока на раменете, вдишайте, издишайте дълбоко
Ползите от надолу кучешка поза : тази поза предлага дълбока релаксация, преследвайки психическо и физическо напрежение. Позволява както отваряне на раменете, укрепване на горната част на гърба, така и разтягане на краката.
Позата на Кобрата (Bhujangâsana)
- Легнали по корем, разтегнете всички части на тялото си в контакт с постелката: корем, срамната област, бедрата, коленете и т.н.
- Поставете краката си на пода, на ширина на бедрата, върховете на краката докосват постелката, пръстите надолу върху постелката
- Поставете ръцете си от двете страни на гърдите, като пръстите сочат напред. Ръцете са свити, а лактите трябва да са в същото положение като ръцете
- Вдишайте и, отпускайки се на пода с ръце, повдигнете главата и гърдите, докато стоите изправени
- Изпънете краката си максимално към задната част на постелката, сякаш дърпате пръстите си, краката остават изправени
- Отворете гърдите и разгънете раменете назад, разтегнете ги
- Дръжте врата си изпъната, гледайте право напред, без да оставяте главата си да изостава
Ползите от поза кобра : тази поза мобилизира гръбначния стълб, освобождава напрежението, което се намира в прешлените, особено. Като бонус укрепва кръста и предотвратява болката.
Поза на детето (Баласана)
- Седнете на постелката си, глутеусите на петите, коленете заедно
- Наведете бюста напред, ръцете са отпуснати по тялото, дланите са обърнати към небето
- Поставете челото си на постелката или го сложете върху сгънато одеяло или йога блок
- Дишайте дълбоко в тази поза и освободете челюстите.
- След това изпънете ръце пред себе си на постелката и продължете да дишате дълбоко и да пуснете.