6 интелигентни метода, чрез които можете да увеличите дневния си прием на течности! CSID Какво става, докторе
Консумацията на 2 литра вода дневно трябва да бъде прост рефлекс, определен от чувството на жажда.
За съжаление, през повечето време трябва да наложим този жест на себе си, или защото не чувстваме нужда по друг начин, или защото вкусът на водата не ни привлича.
За разлика от водата, която има само няколко следи от минерали, всяка друга течност изисква химичен състав с положителни и отрицателни елементи и консумираното количество вече не може да бъде „безплатно“, а ще бъде ограничено, за да се получат само полезните ефекти от този продукт.
Ежедневният прием на вода често се осигурява от модерен продукт, а именно безалкохолни напитки. Заедно с кафето и чая соковете се превърнаха в често срещана алтернатива на консумацията на вода, стигайки дори до парадокса на прекомерната консумация.
Самата вода не може да бъде заменена в ежедневната диета, но ако изобщо не поддържате този „навик“, има начини да имате оптимален прием с минимални усилия и максимално удоволствие.
По този начин, за „грешниците“, които се опитват да замаскират своите удоволствия и слабости под благородното желание да консумират колкото се може повече течност, трябва да признаем безалкохолните напитки, чая и кафето като приемливи възможности за хидратация. Те поне не съдържат алкохол!
Но тъй като оптималният дневен прием на течности може да бъде постигнат по-здравословен начин. Д-р Михаела Билич препоръчва 6 метода, чрез които можете да увеличите приема на течности!
Използвайте обезмаслено мляко без страх!
Той има ниско калорично съдържание и е безценен източник на калций, витамини и минерали. Оптималната доза калций за възрастен е да консумира най-малко 500 мл мляко на ден, така че ще имате само предимства. В случай на непоносимост към лактоза, използвайте ферментирали млечни продукти (кисело мляко, разбито мляко, сана) във варианта с минимално съдържание на мазнини, без добавени плодове или зърнени храни.
Научете как да направите лимонада или сироп!
Вместо да купувате безалкохолни напитки, направете си лимонада, мед и вода. Друг вариант би бил разтварянето на чаена лъжичка конфитюр или плодов сироп в чаша вода. Удовлетворява нуждата от сладко и превръща водата в „вкусна“ напитка.
Яжте много пресни зеленчуци!
Основната им съставка е вода - листа маруля, зеле или спанак, домати, краставици, чушки и др. Прекомерните сурови храни се насърчават и дори препоръчват! Пресните плодове също са решение за прием на течности, но те съдържат захар и по този начин калории.
Направете си собствен леден чай!
Поставете 2-3 пакетчета плодов чай във филтъра за кафе и оставете 1 литър вода да тече над тях. Консумираната студена, с няколко кубчета лед и без добавена захар е идеална за хидратация! Освен това ще се отървете от неудобството на класическия чай, който е твърде горещ, за да се пие „като вода“.
Гответе ястия със сос!
Независимо дали става въпрос за месни или зеленчукови ястия, мокрото готвене (потиснато) повишава усвояемостта на месните протеини, а доматеният сос или сок от консервирани зеленчуци съдържа вода, витамини, минерали и много малко калории. Предпочита яхния на скара и яхния от пуйка пред колбаси - те са богати на вода, диетични и здравословни!
Трябва да се убедите, че водата е здравословна!
Дори ако това не ви причинява екстаз на удоволствие, стремете се да пиете чаша вода при всяко основно хранене и по този начин ще постигнете консумация от поне 750 мл на ден, което е много по-добре, отколкото изобщо.!