6 идеи за закуска

За да променим малко от кроасан-кафето, купата със зърнени храни или препечен хляб, сме пълни с идеи за балансирана и оригинална закуска. Това е най-важното хранене за деня, така че може и да се забавлявате !

Член добавен на 26.05.2020

Защо закуската е най-важното хранене за деня? Накратко: защото е необходимо заредете тялото след една нощ на пост, и да има енергията, необходима за започване на деня. Следователно закуската трябва да се разглежда като самостоятелна храна, като идеалното е да седнете и да отделите 15-20 минути за нея всяка сутрин.

Но не е задължително да имате 15 до 20 минути сутрин. И обратно, през уикендите, например, може да искате да удължите този момент и да се насладите на по-оригинална закуска. Затова ви предлагаме няколко идеи да направите закуската момент, за да се насладите във всеки смисъл на думата.

4 здравословни и лесни закуски !

Това видео предлага 4 рецепти от балансирани закуски и лесно за приготвяне за минути сутрин.

Закуска 1 - Галета и смути

За галета:

3 супени лъжици 0% извара
1 яйце
40гр овесени ядки

Смесете яйцето и изварата, добавете овесените ядки. Гответе галето на слаб огън в леко намаслена тава.

За смутито (голям размер):

2 банана
250гр малини
1/2 чаша кокосово мляко
2 чаени лъжички мед
5 кубчета лед

Смесете всички съставки, докато получите гладка текстура.

Закуска 2 - Подобрена извара и портокалов сок

5 супени лъжици 0% извара
Пресни плодове
40 г обикновени корнфлейкс
1 квадрат черен шоколад

Напълнете чаша или чаша, като редувате различните съставки. Сервирайте с портокалов сок (3 сокови портокала).

Закуска 3 - Палачинки и портокалов сок

50гр брашно
1/2 пакетче мая
1 чаена лъжичка пудра захар
4 супени лъжици кокосово мляко
2 цели яйца + 1 бяло
1 супена лъжица фъстъчено масло

Смесете брашното и бакпулвера, добавете кукрета, кокосовото мляко и яйцата, след това фъстъченото масло. Изпечете палачинките в горещ тиган, поднесете ги обикновени или с пресни плодове и/или течен шоколад. Сервирайте с портокалов сок.

Закуска 4 - тостове и горещ шоколад

2 филийки пълнозърнест хляб
Малко сладко
1 портокал
Чаша обезмаслено мляко
Какао на прах

Изпечете тостовете на скара и ги покрийте със сладко. Загрейте смесеното мляко и какаото. Сервирайте с портокала, нарязан на четвъртинки.

Закуска | 4 рецепти, които да направите за 5 минути

Тук отново няколко прости и питателни рецепти за закуска да се направи за по-малко от 5 минути.

Кифла с версия на McMuffin

В малък контейнер счупете яйце, сол и черен пипер и гответе за 1 милион в микровълновата фурна. Добавете парче бекон, парче сирене, нарежете кифлата наполовина и поставете всичко обратно в микровълновата за 30 секунди. Изсипете съдържанието на съда върху горния блат на кифлата и покрийте с другата половина на кифлата.

Сутрешен млечен шейк

В контейнер за пасатор смесете малини, половин банан, овесени ядки и кокосово мляко.

Торта за фитнес чаши

В чаша смесете половин банан и яйце. Добавете овесена каша и смес от пресни и сушени плодове. Разбъркайте добре и гответе в микровълновата фурна за 2 минути.